Kekse: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kekse? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 38 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Keks (8g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 480 kcal | 38 kcal |
| Protein | 6g | 0.5g |
| Kohlenhydrate | 62g | 5g |
| Fett | 22g | 1.8g |
| Ballaststoffe | 2g | 0.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Butterkeks (8g) | 8g | 36 | 0g | 1g |
| 3 Butterkekse (24g) | 24g | 108 | 1g | 4g |
| 1 Oreo (11g) | 11g | 53 | 1g | 2g |
| 3 Oreos (33g) | 33g | 159 | 2g | 7g |
| 1 Schokokeks (13g) | 13g | 66 | 1g | 3g |
| Haferkekse (30g, ~2 Stück) 💡 Mehr Ballaststoffe | 30g | 135 | 2g | 6g |
| Doppelkeks mit Füllung (15g) | 15g | 78 | 1g | 4g |
| Vollkornkekse (30g, ~3 Stück) 💡 Etwas sättigender | 30g | 129 | 2g | 5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kekse im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kekse
Einzeln statt aus der Packung
Wer aus der Packung isst, isst im Schnitt 5-8 Kekse (180-288 kcal). Trick: 2-3 Kekse auf einen Teller legen, Packung wegräumen.
Butterkekse sind kalorienärmer
Butterkekse haben 450 kcal/100g – Schokokekse 510 kcal und Doppelkekse 520 kcal. Bei gleicher Menge sparst du bis zu 20%.
Kekse zum Kaffee = bewusster Genuss
1 Butterkeks zum Kaffee hat nur 36 kcal. Das ist ein bewusster Genussmoment, kein Kaloriendesaster.
Haferkekse als Alternative
Haferkekse haben ähnliche Kalorien, aber mehr Ballaststoffe und Protein. Sie sättigen besser, sodass man weniger davon isst.
Achtung Doppelkekse!
Doppelkekse (z.B. Oreo, Prinzen Rolle) haben durch die Cremefüllung bis zu 520 kcal/100g – 15% mehr als einfache Butterkekse.
Häufige Fragen zu Kekse Kalorien
Ein Butterkeks (8g) hat 36 kcal, ein Oreo (11g) hat 53 kcal, ein Schokokeks (13g) hat 66 kcal. Die Größe und Füllung machen den Unterschied.
Butterkekse: ca. 450 kcal. Schokokekse: ca. 510 kcal. Doppelkekse mit Füllung: ca. 520 kcal. Haferkekse: ca. 450 kcal.
2-3 Kekse (70-110 kcal) passen in jede Ernährung. Mehr als 5 Kekse pro Tag (180+ kcal) sollten die Ausnahme sein.
Einfache Butterkekse (450 kcal/100g) oder Haferkekse. Vermeide Doppelkekse mit Cremefüllung (520 kcal) und schokolierte Kekse (510 kcal).
Butterkekse: ca. 22g/100g. Schokokekse: ca. 35g/100g. Oreos: ca. 40g/100g. Das sind bis zu 13 Würfelzucker pro 100g!
Ähnlich schlecht: Kekse haben 480 kcal/100g vs. 536 kcal bei Schokolade. Kekse haben aber mehr Zucker und weniger sättigende Fette. Beides Naschwerk, beides in Maßen.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Protein, Ballaststoffe & Training: 3 Hebel für Gewichtsmanagement (Review)
Narrativer Review (2025): Warum mehr Protein, mehr Ballaststoffe und regelmaessige Bewegung beim Abnehmen und Gewicht halten helfen können – inkl. kardiometabolischer Effekte.
Mehr Kontext zu Kekse
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du kekse im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Kekse tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
