Cookie: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat cookie? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 194 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Cookie (mittel) (40g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 485 kcal | 194 kcal |
| Protein | 5.5g | 2.2g |
| Kohlenhydrate | 64g | 25.6g |
| Fett | 23g | 9.2g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mini-Cookie (15g) | 15g | 73 | 0.8g | 3.5g |
| Cookie klein (25g) | 25g | 121 | 1.4g | 5.8g |
| Cookie mittel (40g) 💡 Standard | 40g | 194 | 2.2g | 9.2g |
| American Cookie groß (60g) | 60g | 291 | 3.3g | 13.8g |
| XXL-Cookie (90g) | 90g | 437 | 5g | 20.7g |
| Hafer-Cookie (40g) 💡 Etwas weniger Fett, mehr Ballaststoffe | 40g | 180 | 2.6g | 7.4g |
| Doppelpack (2 Cookies, 80g) | 80g | 388 | 4.4g | 18.4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Cookie im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Cookie
Kleine Portion bewusst genießen
Ein einzelner Mini-Cookie mit 15g schlägt nur mit rund 73 kcal zu Buche. Wer bewusst eine kleinere Größe wählt, spart spürbar Kalorien gegenüber dem XXL-Cookie mit über 400 kcal.
Hafer-Cookies als Alternative
Cookies mit Haferflocken liefern etwas mehr Ballaststoffe und sättigen dadurch besser als reine Schoko-Cookies. Der Kaloriengehalt ist ähnlich, das Sättigungsgefühl aber oft höher.
Fett ist der Kalorientreiber
Mit rund 23g Fett pro 100g sind Cookies ein fettreiches Gebäck. Das erklärt, warum schon eine kleine Portion vergleichsweise viele Kalorien enthält.
Bewusst zum Kaffee einplanen
Als Begleiter zum Kaffee reicht oft ein kleiner Cookie. So bleibt der Genuss erhalten, ohne dass die Tagesbilanz aus dem Gleichgewicht gerät.
Selbst backen spart Zucker
Bei selbst gebackenen Cookies lässt sich die Zuckermenge reduzieren und der Schokoanteil steuern. So hat man die Nährwerte besser unter Kontrolle.
Häufige Fragen zu Cookie Kalorien
Ein klassischer Schoko-Cookie mittlerer Größe (40g) hat ca. 194 kcal. Pro 100g sind es rund 485 kcal.
100g Cookies enthalten im Schnitt etwa 485 kcal. Der genaue Wert hängt von Sorte, Schokoanteil und Fettgehalt ab.
Cookies enthalten rund 64g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend Zucker und Mehl. Ein mittlerer Cookie (40g) liefert etwa 25,6g Kohlenhydrate.
Der Proteingehalt ist mit etwa 5,5g pro 100g eher gering. Ein einzelner Cookie (40g) liefert nur rund 2,2g Eiweiß.
Cookies sind sehr energiedicht und liefern viel Zucker und Fett. In einer Diät sind sie nur in kleinen Mengen sinnvoll. Eine Mini-Variante oder ein halber Cookie hilft, die Kalorien im Rahmen zu halten.
Cookies zählen zu den Süßigkeiten und sind kein gesundes Grundnahrungsmittel. Als gelegentlicher Genuss in Maßen sind sie aber unproblematisch. Hafer-Cookies mit weniger Zucker sind die etwas bessere Wahl.
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