Cream Cheese: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat cream cheese? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 103 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL Aufstrich (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 342 kcal | 103 kcal |
| Protein | 6g | 1.8g |
| Kohlenhydrate | 5.5g | 1.7g |
| Fett | 34g | 10.2g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cream Cheese pur (100g) 💡 Referenzwert | 100g | 342 | 6g | 34g |
| 1 TL dünn auf Brot (15g) | 15g | 51 | 1g | 5g |
| 1 EL Aufstrich (30g) 💡 Übliche Portion | 30g | 103 | 2g | 10g |
| Bagel-Belag (50g) | 50g | 171 | 3g | 17g |
| Cream Cheese light (30g) 💡 Doppelter Eiweißanteil, weniger Fett | 30g | 45 | 2g | 3g |
| Frischkäse-Frosting Torte (60g) 💡 Mit Zucker & Butter angerührt | 60g | 290 | 2g | 18g |
| Cheesecake-Anteil pro Stück (80g) | 80g | 274 | 5g | 27g |
Kalorienvergleich
So schneidet Cream Cheese im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Cream Cheese
Light-Variante spart Kalorien
Cream Cheese light hat statt 342 kcal nur rund 150 kcal pro 100g und liefert oft mehr Eiweiß. Ein guter Tausch beim Abnehmen.
Dünn streichen statt dick
Schon 15g (1 TL) reichen für eine Scheibe Brot und schlagen nur mit etwa 51 kcal zu Buche. Dick aufgetragen kommt schnell das Doppelte zusammen.
Als cremige Sauce nutzen
Ein Esslöffel Cream Cheese macht Saucen oder Suppen samtig, ohne dass viel Menge nötig ist. So bleibt der Kalorienbeitrag überschaubar.
Vorsicht beim Frosting
Im Frischkäse-Frosting steckt durch Zucker und Butter ein Vielfaches der Kalorien. Pur ist Cream Cheese deutlich kalorienärmer als im Kuchen.
Eiweiß-Boost mit Kräutern
Mit etwas Magerquark oder Skyr vermischt sinkt der Fettanteil, der Eiweißgehalt steigt und der cremige Geschmack bleibt erhalten.
Häufige Fragen zu Cream Cheese Kalorien
Klassischer Cream Cheese (Vollfettstufe) hat etwa 342 kcal pro 100g. Eine übliche Portion von 30g (1 EL) liefert rund 103 kcal.
Die leichte Variante kommt auf etwa 147 bis 150 kcal pro 100g, also weniger als die Hälfte der Vollfettstufe. 30g entsprechen rund 45 kcal.
Cream Cheese enthält nur rund 5,5g Kohlenhydrate pro 100g und ist damit auch für eine kohlenhydratarme Ernährung gut geeignet.
Vollfett-Cream-Cheese liefert etwa 6g Eiweiß pro 100g. Light-Varianten kommen oft auf 7 bis 8g und sind damit etwas eiweißreicher.
In Maßen ja. Durch den hohen Fettanteil ist Cream Cheese kalorienreich, sättigt aber gut. Wer abnehmen möchte, greift zur Light-Variante und streicht ihn dünn auf.
Cream Cheese liefert Eiweiß und Calcium, ist aber fettreich. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung in kleinen Mengen unbedenklich, in großen Portionen wegen der Kalorien eher sparsam einsetzen.
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