Reiswaffeln: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat reiswaffeln? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 31 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Waffel (8g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 387 kcal | 31 kcal |
| Protein | 8g | 0.6g |
| Kohlenhydrate | 82g | 6.6g |
| Fett | 3g | 0.2g |
| Ballaststoffe | 3g | 0.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Reiswaffel natur (8g) | 8g | 31 | 1g | 0g |
| 3 Reiswaffeln natur (24g) | 24g | 93 | 2g | 1g |
| 1 Reiswaffel Schoko (12g) | 12g | 52 | 1g | 2g |
| 1 Reiswaffel Joghurt (12g) | 12g | 50 | 1g | 2g |
| Mini-Reiswaffeln (25g, ~8 Stück) | 25g | 97 | 2g | 1g |
| Mais-Waffeln (8g) | 8g | 32 | 1g | 0g |
| Reiswaffel mit Erdnussbutter | 18g | 89 | 3g | 5g |
| Reiswaffel-Sandwich Schoko (25g) 💡 Schoko-Snack | 25g | 108 | 1g | 4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Reiswaffeln im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Reiswaffeln
Kalorienwunder: 31 kcal pro Stück
Eine Reiswaffel hat nur 31 kcal – ideal für Snacker, die viel kauen wollen. 3 Stück sind immer noch unter 100 kcal.
Schoko-Variante verdoppelt Kalorien
Natur: 31 kcal. Schoko: 52 kcal pro Stück. Die Schokoglasur bringt 70% mehr Kalorien und zusätzlichen Zucker.
Kaum Sättigung
Reiswaffeln sättigen wenig: wenig Protein (8g/100g), wenig Fett, hoher GI. Kombiniere sie mit Aufstrich (Erdnussbutter, Quark) für Sättigung.
Erdnussbutter-Combo
Reiswaffel + 1 TL Erdnussbutter = 89 kcal mit Protein und gesundem Fett. Sättigt 3x so lang wie die Waffel pur.
Kinder-Snack Klassiker
Reiswaffeln sind der perfekte Kinder-Snack: wenig Zucker, kein Fett, praktisch portioniert. Besser als Kekse oder Schokolade.
Häufige Fragen zu Reiswaffeln Kalorien
Eine Reiswaffel natur (8g) hat 31 kcal. Mit Schokolade: 52 kcal. Mit Joghurt: 50 kcal. 3 Natur-Waffeln haben 93 kcal.
Kalorienarm ja (31 kcal/Stück), aber nährstoffarm: wenig Protein, Vitamine oder Mineralstoffe. Ein guter Diät-Snack, aber kein Superfood.
Als Snack-Ersatz ja: 31 kcal statt 36 kcal (Keks) oder 134 kcal (Handvoll Chips). Aber allein sättigen sie kaum – immer mit Protein kombinieren.
3-5 Stück (93-155 kcal) sind ein guter Snack. Mehr als 10 Stück (310 kcal) wären kalorisch schon fast eine Mahlzeit.
Sehr ähnlich: Reiswaffeln 387 kcal/100g, Knäckebrot 350 kcal/100g. Knäckebrot hat mehr Ballaststoffe und Protein. Reiswaffeln sind glutenfrei.
387 kcal/100g klingt viel – aber eine Waffel wiegt nur 8g (31 kcal). Das aufgepoppte Reis ist extrem leicht. Man müsste 12 Stück essen für 100g.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Reiswaffeln
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du reiswaffeln im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Reiswaffeln tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
