Couscous: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat couscous? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 224 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (gekocht) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 112 kcal | 224 kcal |
| Protein | 4g | 8g |
| Kohlenhydrate | 23g | 46g |
| Fett | 0.2g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 1.4g | 2.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Couscous gekocht (pur) 💡 Basis-Beilage | 200g | 224 | 8g | 0.4g |
| Couscous-Salat | 250g | 320 | 10g | 12g |
| Mit Gemüse und Hähnchen 💡 Ausgewogene Mahlzeit | 400g | 480 | 30g | 16g |
| Vollkorn-Couscous 💡 Mehr Ballaststoffe | 200g | 230 | 9g | 1g |
| Couscous trocken (Rohgewicht) | 80g | 288 | 10g | 0.8g |
| Marokkanischer Couscous (Lamm) | 450g | 620 | 34g | 28g |
| Couscous mit Gemüse (vegetarisch) 💡 Leichte Hauptmahlzeit | 350g | 380 | 14g | 10g |
Kalorienvergleich
So schneidet Couscous im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Couscous
Gekocht vs. trocken beachten
Couscous verdreifacht sein Gewicht beim Kochen. 80g trocken = 200g gekocht (224 kcal).
Vollkorn-Variante wählen
Vollkorn-Couscous hat doppelt so viele Ballaststoffe und macht deutlich länger satt.
Als Salatbasis
Couscous-Salat mit Gemüse, Kräutern und Zitrone: leicht, kalt genießbar und ideal für Meal Prep.
Brühe statt Wasser
In Gemüsebrühe quellen lassen statt in Wasser – null extra Kalorien, viel mehr Geschmack.
Proteinquelle ergänzen
Pur hat Couscous wenig Protein (4g/100g). Kichererbsen, Hähnchen oder Feta ergänzen optimal.
Häufige Fragen zu Couscous Kalorien
100g gekochter Couscous hat 112 kcal. Eine typische Portion (200g gekocht) hat ca. 224 kcal.
Couscous ist kalorienarm und fettfrei – gut als Beilage. Portioniere bewusst (80g trocken reichen) und ergänze mit Gemüse und Protein.
Beide sind ähnlich: Couscous hat 112 kcal/100g (gekocht), Reis 130 kcal/100g. Couscous ist minimal leichter.
Nur 4g/100g (gekocht) – relativ wenig. Ergänze mit Kichererbsen (19g/100g) oder Hähnchen für eine ausgewogene Mahlzeit.
Couscous hat weniger Kalorien (112 vs. 158 kcal/100g) und weniger Fett. Vollkorn-Couscous liefert zudem mehr Ballaststoffe als normale Nudeln.
In Brühe quellen lassen (kein Öl nötig), mit viel Gemüse, frischen Kräutern und Zitronensaft servieren.
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