Haferkeks: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat haferkeks? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 113 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Keks (mittel) (25g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 450 kcal | 113 kcal |
| Protein | 6g | 1.5g |
| Kohlenhydrate | 68g | 17g |
| Fett | 18g | 4.5g |
| Ballaststoffe | 3g | 0.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Haferkeks klein (12g) | 12g | 54 | 0.7g | 2.2g |
| Haferkeks mittel (25g) 💡 Standardgröße | 25g | 113 | 1.5g | 4.5g |
| Haferkeks groß (40g) | 40g | 180 | 2.4g | 7.2g |
| 2 Haferkekse (50g) | 50g | 225 | 3g | 9g |
| Portion 3 Stück (75g) | 75g | 338 | 4.5g | 13.5g |
| Selbstgebacken, zuckerreduziert (25g) 💡 Weniger Zucker und Fett | 25g | 95 | 2g | 3.5g |
| Ganze Packung (200g) | 200g | 900 | 12g | 36g |
Kalorienvergleich
So schneidet Haferkeks im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Haferkeks
Bewusst genießen
Ein mittlerer Haferkeks hat rund 113 kcal. Wer ein bis zwei Stück als Snack einplant, behält den Überblick leichter als beim Naschen direkt aus der Packung.
Selbst backen spart Kalorien
Mit weniger Zucker und Öl lassen sich Haferkekse auf etwa 95 kcal pro Stück senken. Reife Banane oder Apfelmus ersetzen einen Teil von Zucker und Fett.
Ballaststoffe aus Hafer
Haferflocken liefern Ballaststoffe, die länger satt halten. Ein höherer Haferanteil und weniger Zusätze machen den Keks etwas sättigender.
Auf die Stückzahl achten
Drei Kekse kommen bereits auf rund 338 kcal. Eine kleine Schale statt der offenen Packung hilft, die Menge im Blick zu behalten.
Mit Eiweiß kombinieren
Zu einem Becher Magerquark oder Skyr wird der Keks zur ausgewogeneren Zwischenmahlzeit, weil das Eiweiß die Sättigung unterstützt.
Häufige Fragen zu Haferkeks Kalorien
Ein mittelgroßer Haferkeks (25g) hat etwa 113 kcal. Ein kleiner Keks (12g) liegt bei rund 54 kcal, ein großer (40g) bei etwa 180 kcal.
100g Haferkekse haben durchschnittlich rund 450 kcal. Der genaue Wert hängt von Zucker- und Fettanteil der jeweiligen Sorte ab.
100g Haferkekse enthalten etwa 68g Kohlenhydrate, davon ein großer Teil Zucker. Ein mittlerer Keks (25g) liefert rund 17g Kohlenhydrate.
Haferkekse enthalten etwa 6g Protein pro 100g. Ein einzelner mittlerer Keks (25g) liefert damit nur rund 1,5g Eiweiß.
In Maßen ja. Mit rund 113 kcal pro Stück passen ein bis zwei Kekse in eine Diät. Wegen des hohen Zucker- und Fettanteils sollte die Menge aber begrenzt bleiben.
Haferkekse liefern durch die Haferflocken etwas Ballaststoffe, sind aber durch Zucker und Fett recht energiereich. Sie sind ein Genuss-Snack, kein vollwertiger Mahlzeit-Ersatz.
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