Hafer: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat hafer? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 195 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (50g, roh) (50g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 389 kcal | 195 kcal |
| Protein | 16.9g | 8.5g |
| Kohlenhydrate | 66.3g | 33.2g |
| Fett | 6.9g | 3.5g |
| Ballaststoffe | 10.6g | 5.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (40g, roh) | 40g | 156 | 6.8g | 2.8g |
| 1 Portion (50g, roh) 💡 Standardportion fürs Frühstück | 50g | 195 | 8.5g | 3.5g |
| Große Portion (80g, roh) | 80g | 311 | 13.5g | 5.5g |
| 100g roh | 100g | 389 | 16.9g | 6.9g |
| Haferbrei mit Wasser (250g gekocht) 💡 Aus ca. 50g Hafer und Wasser zubereitet | 250g | 178 | 6.3g | 3.5g |
| Haferbrei mit Milch (250g gekocht) 💡 Mit fettarmer Milch deutlich gehaltvoller | 250g | 285 | 11g | 9.5g |
| Packung (500g, roh) | 500g | 1945 | 84.5g | 34.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Hafer im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Hafer
Sättigt langanhaltend
Eine Portion roher Hafer (50g) liefert rund 195 kcal und etwa 5g Ballaststoffe. Der hohe Ballaststoffanteil hält lange satt und eignet sich daher gut für eine Diät.
Mit Wasser statt Milch sparen
Haferbrei mit Wasser hat pro 250g nur etwa 178 kcal, mit Milch dagegen rund 285 kcal. Wer Kalorien sparen möchte, kocht den Hafer mit Wasser.
Pflanzliches Eiweiß
Mit knapp 17g Protein pro 100g zählt Hafer zu den eiweißreichsten Getreidesorten und ist eine gute pflanzliche Eiweißquelle.
Komplexe Kohlenhydrate
Die Kohlenhydrate im Hafer gehen langsam ins Blut über und sorgen für gleichmäßige Energie. Das hält den Blutzucker stabiler als Weißmehlprodukte.
Beta-Glucan im Hafer
Hafer enthält den löslichen Ballaststoff Beta-Glucan, der zur Sättigung beiträgt. Eine Portion in Joghurt oder als Brei ist ein praktischer Start in den Tag.
Häufige Fragen zu Hafer Kalorien
Roher Hafer hat etwa 389 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 50g liefert rund 195 kcal.
Ein Haferbrei mit Wasser (250g) hat etwa 178 kcal. Mit fettarmer Milch zubereitet sind es rund 285 kcal.
Hafer enthält etwa 66g Kohlenhydrate pro 100g. In einer 50g-Portion sind das rund 33g.
Hafer liefert knapp 17g Eiweiß pro 100g und gehört damit zu den proteinreichsten Getreidesorten.
Ja. Hafer hat zwar relativ viele Kalorien pro 100g, sättigt aber durch seine Ballaststoffe gut und lange. In moderaten Portionen und mit Wasser zubereitet passt er gut in eine Diät.
Hafer gilt als gesundes Vollkorngetreide. Er liefert Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, die langsam Energie freisetzen.
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