Hähnchenkeule: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat hähnchenkeule? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 276 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Keule (essbarer Anteil) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 184 kcal | 276 kcal |
| Protein | 24g | 36g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 9g | 13.5g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Kalorien nach Menge
Wie viele Kalorien haben 50 g, 200 g oder 500 g Hähnchenkeule? Die Tabelle zeigt Kalorien, Protein und Fett für gängige Mengen, berechnet aus 184 kcal pro 100 g.
| Menge | Kalorien | Protein | Fett |
|---|---|---|---|
| 25 g Hähnchenkeule | 46 kcal | 6 g | 2.3 g |
| 50 g Hähnchenkeule | 92 kcal | 12 g | 4.5 g |
| 100 g Hähnchenkeule | 184 kcal | 24 g | 9 g |
| 150 g Hähnchenkeule (1 Keule (essbarer Anteil)) | 276 kcal | 36 g | 13.5 g |
| 200 g Hähnchenkeule | 368 kcal | 48 g | 18 g |
| 250 g Hähnchenkeule | 460 kcal | 60 g | 22.5 g |
| 500 g Hähnchenkeule | 920 kcal | 120 g | 45 g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Hähnchenkeule gebraten, mit Haut (150g Fleisch) 💡 Der Ofen-Klassiker | 150g | 276 | 36g | 13g |
| 1 Keule gebraten, ohne Haut (150g) 💡 Spart nur 15 kcal, siehe Tipp unten | 150g | 261 | 36g | 12g |
| 1 Unterkeule / Drumstick (70g Fleisch) | 70g | 129 | 17g | 6g |
| 2 Keulen als Hauptgericht (300g) | 300g | 552 | 72g | 27g |
| Frittiert & paniert (150g) 💡 Panade + Fritteuse = +130 kcal | 150g | 410 | 33g | 24g |
| Roh, mit Haut (150g, zum Abwiegen) | 150g | 321 | 25g | 24g |
| Mit Pommes (1 Keule + 150g) | 300g | 744 | 42g | 34g |
| Mit Reis und Gemüse (1 Keule + 150g Reis) 💡 Ausgewogenes Hauptgericht | 350g | 480 | 40g | 14g |
Kalorienvergleich
So schneidet Hähnchenkeule im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Hähnchenkeule
Die Haut macht weniger aus als gedacht
Gebraten liegt die Keule mit Haut bei 184 kcal, ohne Haut bei 174 kcal pro 100g (USDA). Pro Keule sind das nur rund 15 kcal Unterschied. Wer die knusprige Haut liebt, muss sie nicht zwingend opfern.
Keule vs. Brust: 20 kcal Unterschied
Hähnchenkeule (184 kcal) ist nur wenig kalorienreicher als Hähnchenbrust (165 kcal), dafür saftiger und meist günstiger. Das dunkle Fleisch liefert zudem mehr Eisen und Zink.
36g Protein pro Keule
Eine gebratene Keule mit 150g essbarem Fleisch liefert 36g Eiweiß, so viel wie 5 Eier. Damit gehört sie zu den günstigsten Protein-Lieferanten an der Fleischtheke.
Frittiert wird es teuer
Paniert und frittiert springt die Keule auf 273 kcal pro 100g, fast 50 Prozent mehr als aus dem Ofen. Die Panade saugt das Fett auf wie ein Schwamm.
Roh wiegen, gebraten rechnen
Beim Braten verliert die Keule rund ein Viertel ihres Gewichts als Wasser. Die USDA-Werte hier gelten je 100g im gebratenen Zustand; wer roh abwiegt, nutzt die Roh-Variante in der Tabelle.
Häufige Fragen zu Hähnchenkeule Kalorien
Eine gebratene Hähnchenkeule mit rund 150g essbarem Fleisch hat mit Haut ca. 276 kcal, ohne Haut ca. 261 kcal (USDA: 184 bzw. 174 kcal pro 100g). Eine kleine Unterkeule (Drumstick) kommt auf etwa 130 kcal.
Ja, beide Begriffe meinen das ganze Bein aus Ober- und Unterkeule. Die Unterkeule allein heißt auch Drumstick oder Trommelstock, der Oberschenkel ist das Oberkeulen-Filet.
Gebraten liefert die Keule 24g Protein pro 100g. Eine ganze Keule (150g Fleisch) kommt auf rund 36g Eiweiß, etwa so viel wie 5 Eier.
Weniger als viele denken: Gebraten sind es 184 kcal mit und 174 kcal ohne Haut pro 100g, also rund 15 kcal pro Keule. Der große Fettanteil der rohen Haut brät zum Teil aus.
Leicht: 184 kcal gegenüber 165 kcal pro 100g gebraten. Das dunkle Keulenfleisch enthält etwas mehr Fett, ist dafür saftiger und reicher an Eisen und Zink. Für die Diät-Bilanz ist der Unterschied klein.
Ja: Eine Ofenkeule liefert 276 kcal und 36g sättigendes Protein, ein starkes Verhältnis. Kalorienfallen sind eher die Zubereitung (frittiert +50 Prozent) und Beilagen wie Pommes.
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