Kimbap: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kimbap? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 304 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Rolle (ca. 8 Stück) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 152 kcal | 304 kcal |
| Protein | 4g | 8g |
| Kohlenhydrate | 28g | 56g |
| Fett | 3g | 6g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Stück / Scheibe (25g) | 25g | 38 | 1g | 1g |
| Halbe Rolle (100g) | 100g | 152 | 4g | 3g |
| Mini-Kimbap (Kkomakimbap, 150g) 💡 Dünn gerollt, ohne Ei | 150g | 228 | 6g | 5g |
| 1 Rolle (200g) 💡 Standard-Portion | 200g | 305 | 8g | 6g |
| Kimbap mit Käse (220g) 💡 Reichhaltiger durch Käse | 220g | 420 | 13g | 13g |
| 2 Rollen (400g) | 400g | 610 | 16g | 12g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kimbap im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kimbap
Sättigend bei moderaten Kalorien
Eine Rolle Kimbap (200g) hat rund 305 kcal und macht durch den hohen Reisanteil und das Gemüse gut satt. Als leichte Mahlzeit gut geeignet.
Sesamöl bestimmt den Fettgehalt
Kimbap wird traditionell mit Sesamöl bestrichen. Wer Kalorien sparen möchte, kann sparsamer ölen, das senkt den Fettgehalt spürbar.
Käse und Fleisch erhöhen die Kalorien
Varianten mit Käse, Spam oder Bulgogi liegen deutlich höher als die Gemüse-Version. Eine Käse-Rolle (220g) kommt auf rund 420 kcal.
Vollkornreis als Alternative
Mit Vollkorn- oder Naturreis statt weißem Reis steigt der Ballaststoffanteil, der Kaloriengehalt bleibt dabei nahezu gleich.
Kein Verwechseln mit Sushi
Kimbap wird mit Sesamöl und ohne Essig zubereitet, oft mit gekochten oder gebratenen Zutaten. Es ist herzhafter und sättigender als die meisten Sushi-Varianten.
Häufige Fragen zu Kimbap Kalorien
Eine ganze Rolle Kimbap (ca. 200g, etwa 8 Stück) hat rund 305 kcal. Pro 100g sind es etwa 152 kcal.
Ein einzelnes Stück (ca. 25g) hat etwa 38 kcal. Eine Rolle wird üblicherweise in 8 bis 10 Stücke geschnitten.
Kimbap besteht überwiegend aus Reis und enthält pro 100g rund 28g Kohlenhydrate. Eine ganze Rolle (200g) liefert etwa 56g.
Pro 100g enthält Kimbap etwa 4g Protein, eine Rolle rund 8g. Varianten mit Ei, Fleisch oder Käse liefern mehr.
In Maßen ja: Eine Gemüse-Rolle hat rund 305 kcal und sättigt gut. Achte auf fettreiche Varianten mit Käse oder Spam und auf die Portionsgröße.
Kimbap kann ausgewogen sein, da es Reis, Gemüse, Algen und oft Ei kombiniert. Mit Vollkornreis und viel Gemüse wird es ballaststoffreicher und nährstoffdichter.
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Intervallfasten 16:8 für Anfänger: Der ultimative Guide 2026
Komplett-Anleitung für Intervallfasten 16:8: 7-Tage-Starterplan, Rezeptideen, Getränke-Liste, Schichtarbeit-Tipps und wissenschaftliche Fakten. Perfekt zur Fastenzeit ab 5. März.
Abnehmspritze: Ozempic, Wegovy & Co. – Was du wissen musst
Die Abnehmspritze im Faktencheck: 15% Gewichtsverlust klingt super – aber was sind die Nebenwirkungen, Kosten und Langzeitrisiken? Wissenschaft vs. TikTok-Hype.
Mehr Kontext zu Kimbap
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du kimbap im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Kimbap tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
