Kohlsuppe: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kohlsuppe? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 90 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Teller (300g) (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 30 kcal | 90 kcal |
| Protein | 1.2g | 3.6g |
| Kohlenhydrate | 4.5g | 13.5g |
| Fett | 0.5g | 1.5g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 4.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (200g) | 200g | 60 | 2g | 1g |
| 1 Teller (300g) 💡 Standard | 300g | 90 | 4g | 2g |
| Große Portion (400g) | 400g | 120 | 5g | 2g |
| 1 Tasse (250g) | 250g | 75 | 3g | 1g |
| Kohlsuppe mit Hackfleisch (350g) 💡 Deftige Variante | 350g | 245 | 16g | 14g |
| Kohlsuppe mit Speck (300g) | 300g | 165 | 7g | 10g |
| Fertigsuppe aus der Dose (400g) | 400g | 140 | 5g | 5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kohlsuppe im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kohlsuppe
Top-Suppe zum Abnehmen
Klassische Kohlsuppe hat nur 30 kcal/100g. Ein ganzer Teller (300g) liegt bei rund 90 kcal und macht durch das Volumen und die Ballaststoffe lange satt.
Auf das Fett achten
Die Kalorien stecken vor allem im Fett. Wer mit Speck, Hackfleisch oder viel Öl kocht, kommt schnell auf das Doppelte oder Dreifache. Magere Brühe hält die Suppe leicht.
Eiweiß ergänzen
Pur liefert Kohlsuppe wenig Protein (ca. 1,2g/100g). Mit etwas Hähnchen, Linsen oder weißen Bohnen wird sie sättigender und zu einer vollwertigen Mahlzeit.
Vorspeise gegen Heißhunger
Eine Tasse Kohlsuppe (250g, ca. 75 kcal) vor der Hauptmahlzeit füllt den Magen und kann helfen, insgesamt weniger zu essen.
Auf einmal kochen
Kohlsuppe lässt sich gut in großen Mengen vorkochen und schmeckt aufgewärmt oft intensiver. So hat man kalorienarme Mahlzeiten für mehrere Tage parat.
Häufige Fragen zu Kohlsuppe Kalorien
Klassische Kohlsuppe hat nur ca. 30 kcal pro 100g. Ein Teller (300g) liegt bei rund 90 kcal, eine kleine Portion (200g) bei etwa 60 kcal.
Ja, Kohlsuppe gehört zu den besten Gerichten zum Abnehmen. Sie ist sehr kalorienarm (30 kcal/100g), wasserreich und liefert Ballaststoffe, die satt machen. Wichtig ist, sie ohne viel Fett zuzubereiten.
Eine klassische Kohlsuppe hat nur ca. 4,5g Kohlenhydrate pro 100g. Ein Teller (300g) kommt auf rund 14g – damit ist sie auch für eine kohlenhydratarme Ernährung gut geeignet.
Pure Kohlsuppe liefert wenig Protein, etwa 1,2g pro 100g bzw. rund 4g pro Teller. Mit Hackfleisch, Hähnchen oder Hülsenfrüchten lässt sich der Eiweißgehalt deutlich erhöhen.
Ein normaler Teller Kohlsuppe (300g) hat ca. 90 kcal. Mit Hackfleisch steigt der Wert auf rund 245 kcal, mit Speck auf etwa 165 kcal.
Kohlsuppe ist sehr gesund: Sie ist kalorienarm, liefert Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aus dem Kohl und Gemüse. Eine reine Kohlsuppendiät über viele Tage ist aber einseitig – als Teil einer ausgewogenen Ernährung ist sie ideal.
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