Kumpir: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kumpir? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 720 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Kumpir (Standard, mit Belag) (450g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 160 kcal | 720 kcal |
| Protein | 4.5g | 20.3g |
| Kohlenhydrate | 21g | 94.5g |
| Fett | 6.5g | 29.3g |
| Ballaststoffe | 2g | 9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ofenkartoffel pur (250g, Basis ohne Belag) 💡 Nur die gebackene Kartoffel ohne Butter, Käse und Belag. | 250g | 233 | 7g | 1g |
| Kumpir klein (350g) | 350g | 560 | 16g | 23g |
| Kumpir Standard (450g) 💡 Die übliche Portion am Imbiss inklusive Belag. | 450g | 720 | 20g | 29g |
| Kumpir groß (550g) | 550g | 880 | 25g | 36g |
| Kumpir mit viel Käse (480g) 💡 Extra Käse und Butter treiben den Fettanteil deutlich hoch. | 480g | 912 | 27g | 44g |
| Kumpir vegetarisch leicht (420g) 💡 Mehr Gemüse, weniger Butter und Käse als Belag. | 420g | 588 | 16g | 17g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kumpir im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kumpir
Beim Belag steuern
Die Kartoffel selbst ist kalorienarm. Die meisten Kalorien stecken in Butter, Käse und cremigen Saucen. Wer beim Belag auf Gemüse setzt, spart spürbar.
Käse und Butter sind die Treiber
Der in die heiße Kartoffel eingerührte Kaschkaval-Käse und die Butter machen den Großteil des Fetts aus. Eine kleinere Käseportion senkt die Kalorien deutlich.
Sättigt lange
Durch die große Menge Kartoffel und die Ballaststoffe sättigt ein Kumpir gut und hält lange vor. Eine kleine Portion reicht oft als vollwertige Mahlzeit.
Saucen separat nehmen
Mayonnaise, Cocktail- und Joghurtsaucen bringen schnell viele Kalorien. Sparsam dosieren oder zu Joghurt- statt Mayo-Basis greifen.
Teilen lohnt sich
Eine Standard-Portion hat rund 720 kcal. Zu zweit geteilt ist der Kumpir eine sättigende, moderate Mahlzeit.
Häufige Fragen zu Kumpir Kalorien
Ein Standard-Kumpir (450g) mit Butter, Käse und Belag hat etwa 720 kcal. Pro 100g sind es rund 160 kcal.
Ein klassischer Kumpir mit Butter, Käse und gemischtem Belag hat ca. 160 kcal pro 100g. Die reine Ofenkartoffel ohne Belag liegt bei etwa 93 kcal pro 100g.
Ein Standard-Kumpir (450g) enthält rund 95g Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus der Kartoffel stammen. Pro 100g sind es etwa 21g.
Ein Standard-Kumpir (450g) liefert etwa 20g Eiweiß, vor allem durch den Käse und proteinreiche Beläge. Pro 100g sind es rund 4,5g.
Die Kartoffel selbst ist kalorienarm und sättigend. Beim Abnehmen kommt es auf den Belag an: Mit viel Butter, Käse und Mayo wird ein Kumpir schnell kalorienreich. Mit Gemüse und wenig Sauce passt er gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Die Basis aus Kartoffel liefert Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C. Wie gesund der Kumpir insgesamt ist, hängt stark vom Belag ab: Gemüselastige Varianten sind ausgewogener, viel Käse, Butter und Mayo erhöhen Fett und Kalorien.
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