Kebab: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kebab? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 753 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Kebab (Standard) (350g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 215 kcal | 753 kcal |
| Protein | 11.5g | 40.3g |
| Kohlenhydrate | 16g | 56g |
| Fett | 11g | 38.5g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 5.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kebab klein (200g) 💡 Snack-Größe | 200g | 430 | 23g | 22g |
| Kebab Standard (350g) 💡 Klassiker | 350g | 752 | 40g | 38g |
| Kebab groß (450g) | 450g | 968 | 52g | 50g |
| Kebab-Box ohne Brot (300g) 💡 Weniger Kohlenhydrate | 300g | 600 | 36g | 32g |
| Kebab-Teller (500g) | 500g | 900 | 65g | 40g |
| Hähnchen-Kebab (350g) 💡 Magerere Wahl | 350g | 682 | 46g | 30g |
| Veggie-Kebab (320g) | 320g | 592 | 22g | 26g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kebab im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kebab
Box statt Brot wählen
Eine Kebab-Box ohne Fladenbrot spart rund 150 bis 200 kcal pro Portion, da der größte Teil der Kohlenhydrate im Brot steckt.
Hähnchen ist magerer
Ein Hähnchen-Kebab liefert bei gleicher Portion etwa 70 kcal weniger als die klassische Variante mit Lamm und Rind, weil das Fleisch fettärmer ist.
Sauce macht den Unterschied
Knoblauch- und Cocktailsauce auf Mayonnaise-Basis sind sehr kalorienreich. Mit Joghurtsauce oder ganz ohne Sauce sparen Sie deutlich Fett.
Eiweißreich und sättigend
Ein Standard-Kebab liefert rund 40 g Eiweiß und hält dadurch lange satt. Als gelegentliche Mahlzeit ist er ausgewogener als viele andere Fast-Food-Optionen.
Extra Salat statt extra Fleisch
Lassen Sie sich reichlich Salat und Gemüse in den Kebab geben. Das erhöht das Volumen und die Sättigung, ohne nennenswert Kalorien hinzuzufügen.
Häufige Fragen zu Kebab Kalorien
Ein klassischer Döner Kebab in Standardgröße (350 g) hat rund 750 kcal. Pro 100 g sind es etwa 215 kcal.
Ein zubereiteter Kebab mit Fleisch, Brot, Salat und Sauce hat im Schnitt etwa 215 kcal pro 100 g.
Ein Standard-Kebab (350 g) liefert etwa 40 g Eiweiß, ein Kebab-Teller sogar bis zu 65 g. Damit zählt er zu den eiweißreichen Fast-Food-Gerichten.
Ein Standard-Kebab enthält rund 56 g Kohlenhydrate, die größtenteils aus dem Fladenbrot stammen. Eine Box ohne Brot kommt auf etwa 42 g.
In Maßen ja. Wählen Sie eine Box ohne Brot, Hähnchenfleisch und Joghurtsauce statt Mayonnaise-Saucen, dann passt ein Kebab gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Ein Kebab ist ausgewogener als viele andere Fast-Food-Gerichte, weil er viel Eiweiß und frisches Gemüse enthält. Der hohe Fett- und Salzgehalt der Saucen sollte aber im Blick behalten werden.
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