Mini-Donut: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat mini-donut? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 55 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Mini-Donut (13g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 420 kcal | 55 kcal |
| Protein | 5.5g | 0.7g |
| Kohlenhydrate | 48g | 6.2g |
| Fett | 23g | 3g |
| Ballaststoffe | 1.2g | 0.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mini-Donut (1 Stück, 13g) 💡 Standard-Tütengröße | 13g | 55 | 1g | 3g |
| Mini-Donut groß (25g) | 25g | 105 | 1g | 6g |
| Schoko-Mini-Donut (15g) 💡 Mit Schokoüberzug etwas gehaltvoller | 15g | 72 | 1g | 4g |
| Zimt-Zucker-Mini-Donut (13g) | 13g | 56 | 1g | 3g |
| Party-/Hochzeits-Mini-Donut (10g) 💡 Kleinste Größe für Buffets | 10g | 42 | 1g | 2g |
| Mini-Donuts Tüte (6 Stück, 78g) 💡 Schnell sind es 6 auf einmal | 78g | 328 | 4g | 18g |
| Mini-Donut aus dem Ofen (13g) 💡 Gebacken statt frittiert – weniger Fett | 13g | 38 | 1g | 1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Mini-Donut im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Mini-Donut
Bei einem bleiben
Ein einzelner Mini-Donut hat nur ca. 55 kcal. Genuss ist kein Problem – die Falle ist die ganze Tüte mit über 300 kcal.
Tüte portionieren
Leg dir 1–2 Mini-Donuts auf einen Teller und stell die Tüte weg. So isst du bewusst statt nebenbei die ganze Packung leer.
Ofen statt Fritteuse
Selbstgemachte Mini-Donuts aus dem Backofen sparen viel Frittierfett – statt 55 kcal nur ca. 38 kcal pro Stück.
Schoko-Überzug beachten
Mini-Donuts mit Schokoglasur sind kleiner, aber gehaltvoller: ca. 480 kcal pro 100g gegenüber 420 kcal beim gezuckerten.
Als bewusster Genuss einplanen
Ein bis zwei Mini-Donuts passen mit rund 55–110 kcal locker in eine Diät – einfach beim Tagesbudget einrechnen.
Häufige Fragen zu Mini-Donut Kalorien
Ein Mini-Donut (ca. 13g) hat rund 55 kcal. Größere Mini-Donuts (25g) kommen auf etwa 105 kcal, kleine Party-Größen (10g) auf ca. 42 kcal.
Eine Tüte mit 6 Mini-Donuts (ca. 78g) hat rund 328 kcal. Die kleinen Stücke täuschen – in Summe ist das so viel wie ein ganzer normaler Donut.
Mini-Donuts haben ca. 48g Kohlenhydrate pro 100g, davon ein großer Teil Zucker. Ein einzelnes Stück (13g) liefert rund 6g Kohlenhydrate.
Mini-Donuts sind keine Proteinquelle: ca. 5,5g Eiweiß pro 100g, also nur etwa 1g pro Stück. Sie bestehen vor allem aus Kohlenhydraten und Fett.
In Maßen ja. Ein bis zwei Mini-Donuts (55–110 kcal) lassen sich gut einplanen. Problematisch wird es nur, wenn die ganze Tüte (über 300 kcal) auf einmal verschwindet.
Pro 100g sind sie gleich gehaltvoll (ca. 420 kcal). Der Vorteil liegt nur in der kleinen Portion: Ein einzelner Mini-Donut hat deutlich weniger Kalorien als ein großer Donut mit 280 kcal.
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