Pancakes: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat pancakes? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 136 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Pancake (60g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 227 kcal | 136 kcal |
| Protein | 6g | 3.6g |
| Kohlenhydrate | 29g | 17.4g |
| Fett | 10g | 6g |
| Ballaststoffe | 1g | 0.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Pancake (60g) | 60g | 136 | 4g | 6g |
| 3 Pancakes (180g) | 180g | 409 | 11g | 18g |
| 3 Pancakes + Ahornsirup | 210g | 487 | 11g | 18g |
| 3 Pancakes + Nutella | 210g | 569 | 13g | 28g |
| Banane-Pancakes (60g) 💡 Ohne Mehl | 60g | 110 | 4g | 4g |
| Protein-Pancakes (60g) 💡 30% weniger kcal, 2x Protein | 60g | 95 | 10g | 3g |
| Buttermilch-Pancakes (60g) | 60g | 142 | 4g | 6g |
| Japanische Soufflé-Pancakes (80g) | 80g | 168 | 5g | 7g |
Kalorienvergleich
So schneidet Pancakes im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Pancakes
Topping dominiert die Kalorien
3 Pancakes pur: 409 kcal. Mit Ahornsirup: 487 kcal. Mit Nutella: 569 kcal. Der Belag kann 40% mehr Kalorien ausmachen.
Protein-Pancakes lohnen sich
Proteinpulver + Ei + Banane = Protein-Pancakes mit 95 kcal und 10g Protein pro Stück. Sättigen doppelt so lang wie klassische Pancakes.
Banane-Ei-Pancakes (2 Zutaten)
1 Banane + 2 Eier, vermengen, braten. Kein Mehl, kein Zucker. 110 kcal pro Stück, natürlich süß. Der einfachste Healthy-Hack.
Ahornsirup portionieren
1 EL Ahornsirup hat 52 kcal. Die meisten kippen 3-4 EL drauf = 200 kcal nur vom Sirup! Besser: Frisches Obst als Topping.
Vollkornmehl verwenden
Vollkornmehl statt Weißmehl: mehr Ballaststoffe, langsamerer Blutzuckeranstieg, gleiche Kalorien. Man isst automatisch weniger.
Häufige Fragen zu Pancakes Kalorien
Ein klassischer Pancake (60g) hat ca. 136 kcal. 3 Pancakes: 409 kcal. Mit Ahornsirup: 487 kcal. Mit Nutella: 569 kcal.
3 klassische Pancakes: 409 kcal. Mit Ahornsirup: 487 kcal. Protein-Pancakes: 285 kcal. Die Portion ohne Topping ist die Basis.
Ja: 95 kcal und 10g Protein vs. 136 kcal und 4g Protein. 30% weniger Kalorien, doppelt so viel Protein. Sättigen deutlich besser.
Pancakes: 227 kcal/100g. Waffeln: 312 kcal/100g. Pancakes haben weniger Fett, weil weniger Butter im Teig ist. Klarer Kaloriensieger.
Banane-Ei-Pancakes (kein Mehl), Proteinpulver statt Hälfte Mehl, Obst statt Sirup. So sparst du 30-50% Kalorien pro Portion.
Klassische Pancakes haben viel Zucker und wenig Protein – kein ideales Frühstück. Protein-Pancakes mit Obst sind dagegen eine gute Wahl: sättigend und nährstoffreich.
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