Oreo: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat oreo? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 53 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Oreo Keks (ca. 11 g) (11g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 480 kcal | 53 kcal |
| Protein | 5g | 0.6g |
| Kohlenhydrate | 69g | 7.6g |
| Fett | 20g | 2.2g |
| Ballaststoffe | 3.4g | 0.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Oreo Keks (11 g) 💡 Standard | 11g | 53 | 0.6g | 2.2g |
| 2 Oreo Kekse (22 g) | 22g | 106 | 1.1g | 4.4g |
| 3 Oreo Kekse (33 g) 💡 Empfohlene Portion laut Packung | 33g | 158 | 1.7g | 6.6g |
| Mini-Packung (66 g) | 66g | 317 | 3.3g | 13.2g |
| Halbe Standardrolle (110 g) | 110g | 528 | 5.5g | 22g |
| Ganze Standardrolle (154 g) | 154g | 739 | 7.7g | 30.8g |
Kalorienvergleich
So schneidet Oreo im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Oreo
Eine kleine Portion abzählen
Ein einzelner Oreo hat nur rund 53 kcal. Wer 2 bis 3 Kekse bewusst abzählt, bleibt bei 106 bis 158 kcal statt versehentlich die halbe Rolle zu essen.
Fett und Zucker im Blick
Oreos bestehen zu rund 69 % aus Kohlenhydraten und enthalten 20 g Fett pro 100 g. Sie sind ein süßer Genuss, kein Sattmacher.
Mit Milch bewusst genießen
Der Klassiker Oreo in Milch macht Spaß, fügt aber Kalorien hinzu. Ein Glas fettarme Milch (200 ml) bringt rund 94 kcal extra.
Als geplanter Snack statt nebenbei
Plane Oreos als festen Genussmoment ein, statt unbewusst aus der Packung zu naschen. So lässt sich die Menge leichter steuern.
Wenig sättigend bei wenig Protein
Mit nur 5 g Protein pro 100 g sättigen Oreos kaum. Kombiniere sie mit einem proteinreichen Snack wie Magerquark, wenn du länger satt bleiben willst.
H äufige Fragen zu Oreo Kalorien
Ein einzelner Oreo Keks (ca. 11 g) hat rund 53 kcal. Pro 100 g sind es etwa 480 kcal.
Drei Oreo Kekse (ca. 33 g) haben zusammen rund 158 kcal. Das entspricht der auf der Packung empfohlenen Portion.
Oreos enthalten rund 69 g Kohlenhydrate pro 100 g, davon ein hoher Anteil Zucker. Ein einzelner Keks hat etwa 7,6 g Kohlenhydrate.
Oreos enthalten nur etwa 5 g Protein pro 100 g. Ein einzelner Keks liefert rund 0,6 g Protein und ist daher kein guter Eiweißlieferant.
Oreos sind kalorien- und zuckerreich und sättigen kaum. In einer Diät sind sie nur in kleinen, abgezählten Mengen sinnvoll, am besten als gelegentlicher Genuss.
Oreos sind ein Süßgebäck mit viel Zucker und Fett und wenig Nährwert. Sie sind ein Genussmittel, das in Maßen in eine ausgewogene Ernährung passt.
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