Putengeschnetzeltes: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat putengeschnetzeltes? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 390 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 130 kcal | 390 kcal |
| Protein | 22g | 66g |
| Kohlenhydrate | 2g | 6g |
| Fett | 4g | 12g |
| Ballaststoffe | 0.3g | 0.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Putengeschnetzeltes mit Champignons 💡 Leichter Klassiker | 300g | 390 | 66g | 12g |
| Puten-Rahm-Geschnetzeltes 💡 Mit Sahnesauce | 300g | 480 | 58g | 24g |
| Putengeschnetzeltes mit Paprika 💡 Bunte Variante | 300g | 380 | 62g | 10g |
| Putengeschnetzeltes Curry 💡 Mit Kokosmilch | 300g | 450 | 56g | 18g |
| Putengeschnetzeltes pur 💡 Kalorienärmste Variante | 200g | 260 | 44g | 8g |
| Putengeschnetzeltes Zürcher Art 💡 Nach Schweizer Art mit Rösti | 300g | 510 | 55g | 28g |
Kalorienvergleich
So schneidet Putengeschnetzeltes im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Putengeschnetzeltes
Magerste Fleisch-Variante
Putenbrust hat nur 1% Fett – weniger als Hähnchen, Rind oder Schwein. Ideal für kalorienarme Mahlzeiten.
Sauce kontrollieren
Das Fleisch ist mager, aber die Sauce macht den Unterschied: Rahmsauce +90 kcal, Tomatensauce nur +30 kcal.
Nicht zu lange braten
Putenfleisch wird schnell trocken. Auf hoher Hitze kurz anbraten, dann bei niedriger Temperatur garziehen lassen.
Proteinbombe
300g Putengeschnetzeltes liefern 66g Protein – mehr als die meisten anderen Gerichte. Perfekt für Muskelaufbau.
Vollkornreis dazu
Vollkornreis als Beilage hält länger satt als weißer Reis und liefert mehr Ballaststoffe.
Häufige Fragen zu Putengeschnetzeltes Kalorien
Eine Portion Putengeschnetzeltes (300g) hat ca. 390 kcal mit Champignons. In Rahmsauce ca. 480 kcal.
Ja, Putenfleisch ist das magerste Fleisch mit nur 130 kcal/100g und 22g Protein. Ideal für jede Diät, wenn die Sauce leicht bleibt.
Pute (130 kcal/100g) ist minimal kalorienärmer als Hähnchen (145 kcal/100g). Beide sind hervorragend für eine kalorienarme Ernährung.
Für Geschnetzeltes rechnet man 150-200g rohe Putenbrust pro Person. Das ergibt mit Sauce und Gemüse eine 300g-Portion.
Fleisch in Streifen schneiden, auf hoher Hitze kurz anbraten, herausnehmen, Sauce separat kochen, dann Fleisch wieder dazugeben.
Tomatensauce (~30 kcal/100g) ist am kalorienärmsten. Rahmsauce hat ~120 kcal/100g, Currysauce mit Kokosmilch ~90 kcal/100g.
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