Poke Bowl: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat poke bowl? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 520 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Poke Bowl (normal) (400g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 130 kcal | 520 kcal |
| Protein | 8g | 32g |
| Kohlenhydrate | 17g | 68g |
| Fett | 3g | 12g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 7.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Poke Bowl (250g) 💡 Leichte Mittagsportion | 250g | 325 | 20g | 8g |
| Poke Bowl normal (400g) 💡 Standard | 400g | 520 | 32g | 12g |
| Große Poke Bowl (500g) | 500g | 650 | 40g | 15g |
| Poke Bowl mit Lachs (400g) 💡 Lachs ist fettreicher als Thunfisch | 400g | 580 | 30g | 18g |
| Vegane Poke Bowl mit Tofu (400g) | 400g | 470 | 22g | 11g |
| Poke Bowl ohne Reis (Salatbasis, 350g) 💡 Low-Carb-Variante | 350g | 300 | 28g | 13g |
| Poke Bowl mit extra Avocado (450g) | 450g | 640 | 34g | 22g |
Kalorienvergleich
So schneidet Poke Bowl im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Poke Bowl
Eiweißreich und sättigend
Durch rohen Fisch oder Tofu liefert eine normale Poke Bowl rund 30g Protein. Das hält lange satt und unterstützt den Muskelerhalt.
Reis bestimmt die Kalorien
Der größte Kalorienlieferant ist der Reis. Wer abnehmen möchte, wählt eine Salatbasis statt Reis und spart so leicht 150 bis 200 kcal.
Vorsicht bei der Sauce
Cremige Saucen wie Spicy Mayo oder süße Teriyaki-Glasuren erhöhen Kalorien und Zucker spürbar. Eine Sojasauce-Basis ist die schlankere Wahl.
Avocado bewusst dosieren
Avocado ist gesund, aber fettreich. Eine halbe Avocado bringt schon rund 120 kcal zusätzlich in die Bowl.
Frisch und ausgewogen
Eine Poke Bowl vereint Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse in einer Schüssel. Das macht sie zu einer ausgewogenen, vollwertigen Mahlzeit.
Häufige Fragen zu Poke Bowl Kalorien
Eine normale Poke Bowl (400g) mit Reis, rohem Fisch und Gemüse hat etwa 520 kcal. Pro 100g sind es rund 130 kcal.
Eine normale Portion (400g) liefert etwa 32g Protein, vor allem durch den rohen Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
Eine normale Poke Bowl enthält rund 68g Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus dem Reis stammen.
Ja, in Maßen. Mit Salatbasis statt Reis und einer leichten Sauce lässt sich eine sättigende Poke Bowl mit unter 350 kcal zusammenstellen.
Eine Poke Bowl ist grundsätzlich ausgewogen, da sie Eiweiß, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate kombiniert. Cremige Saucen und viel Avocado treiben jedoch die Kalorien nach oben.
Eine vegane Poke Bowl mit Tofu hat mit rund 470 kcal pro 400g etwas weniger Kalorien als die Variante mit Fisch, da Tofu fettärmer als Lachs ist.
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