Sandwich: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat sandwich? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 375 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 belegtes Sandwich (Standard) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 250 kcal | 375 kcal |
| Protein | 11g | 16.5g |
| Kohlenhydrate | 27g | 40.5g |
| Fett | 10.5g | 15.8g |
| Ballaststoffe | 2.2g | 3.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Sandwich-Toast pur, 2 Scheiben (60g) 💡 Nur die Brotscheiben, ohne Belag | 60g | 150 | 5g | 2g |
| Halbes belegtes Sandwich (75g) | 75g | 188 | 8g | 8g |
| Sandwich klein (110g) | 110g | 275 | 12g | 12g |
| Sandwich Standard (150g) 💡 Standard | 150g | 375 | 16g | 16g |
| Doppeldecker-Sandwich (200g) | 200g | 500 | 22g | 21g |
| Club-Sandwich (230g) | 230g | 575 | 25g | 24g |
Kalorienvergleich
So schneidet Sandwich im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Sandwich
Vollkornbrot wählen
Ein Sandwich mit Vollkornbrot statt Toast liefert mehr Ballaststoffe und sättigt deutlich länger bei kaum mehr Kalorien.
Magerer Belag spart Fett
Putenbrust, Hähnchen oder magerer Schinken statt Salami oder Käse senken den Fettgehalt und damit die Kalorien spürbar.
Auf die Sauce achten
Mayonnaise und Remoulade sind die heimlichen Kalorienbomben. Senf, Frischkäse oder etwas Joghurt sind leichtere Alternativen.
Gemüse großzügig belegen
Salat, Gurke, Tomate und Paprika erhöhen das Volumen und die Sättigung, ohne nennenswert Kalorien hinzuzufügen.
Portion im Blick behalten
Ein Club-Sandwich kommt schnell auf über 550 kcal. Ein halbes Sandwich mit Salat ist die leichtere Wahl zum Mittag.
Häufige Fragen zu Sandwich Kalorien
Ein belegtes Standard-Sandwich (150g) hat etwa 375 kcal. Pro 100g sind es im Durchschnitt rund 250 kcal.
Ein Club-Sandwich (ca. 230g) liefert rund 575 kcal, da es aus drei Brotscheiben und reichlich Belag besteht.
Ein Sandwich enthält etwa 27g Kohlenhydrate pro 100g. Ein Standard-Sandwich (150g) kommt damit auf rund 40g, hauptsächlich aus dem Brot.
Pro 100g liefert ein belegtes Sandwich etwa 11g Eiweiß. Mit magerem Belag wie Putenbrust oder Ei lässt sich der Proteingehalt zusätzlich steigern.
In Maßen ja. Mit Vollkornbrot, magerem Belag, viel Gemüse und einer leichten Sauce passt ein halbes oder kleines Sandwich gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Das hängt von Brot und Belag ab. Vollkornbrot mit magerem Eiweiß und Gemüse ist eine ausgewogene Mahlzeit. Viel fetter Belag und Mayonnaise machen es dagegen kalorienreich.
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