Vegetarischer Döner: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat vegetarischer döner? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 817 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 vegetarischer Döner (380g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 215 kcal | 817 kcal |
| Protein | 8g | 30.4g |
| Kohlenhydrate | 22g | 83.6g |
| Fett | 10g | 38g |
| Ballaststoffe | 3.5g | 13.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vegetarischer Döner klein (300g) | 300g | 645 | 24g | 30g |
| Vegetarischer Döner mittel (380g) 💡 Standard | 380g | 817 | 30g | 38g |
| Vegetarischer Döner groß (450g) | 450g | 968 | 36g | 45g |
| Falafel-Döner (380g) 💡 Häufigste Variante | 380g | 817 | 30g | 38g |
| Döner mit Grillkäse / Halloumi (380g) 💡 Fettreicher | 380g | 931 | 42g | 53g |
| Veggie-Döner ohne Sauce (350g) 💡 Kalorienärmer | 350g | 665 | 28g | 24g |
| Falafel pur (5 Stück, 100g) | 100g | 333 | 13g | 18g |
| Pro 100g | 100g | 215 | 8g | 10g |
Kalorienvergleich
So schneidet Vegetarischer Döner im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Vegetarischer Döner
Sauce macht den Unterschied
Die Knoblauch- oder Joghurtsauce liefert schnell 150-250 kcal extra. Wer die Sauce weglässt oder halbiert, spart pro Döner rund 150 kcal.
Falafel ist sättigend, aber fettig
Falafel wird frittiert und nimmt dabei viel Öl auf. Gebackene oder im Ofen zubereitete Falafel haben deutlich weniger Fett bei gleichem Eiweißgehalt.
Extra Salat statt extra Brot
Mehr Salat, Kraut und Tomaten füllen den Döner ohne nennenswerte Kalorien. Das Fladenbrot ist mit ca. 270 kcal/100g der größte Kohlenhydrat-Lieferant.
Grillkäse-Variante ist am fettreichsten
Halloumi und Grillkäse bringen viel Eiweiß, aber auch viel Fett mit. Ein Käse-Döner kann über 900 kcal haben – mehr als die Falafel-Variante.
Vegetarisch heißt nicht automatisch kalorienarm
Ein vegetarischer Döner liegt mit ca. 800 kcal etwa gleichauf mit dem Fleisch-Döner. Der Vorteil liegt eher bei Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß.
Häufige Fragen zu Vegetarischer Döner Kalorien
Ein mittelgroßer vegetarischer Döner (380g) hat ca. 817 kcal. Eine kleine Variante (300g) liegt bei etwa 645 kcal, eine große (450g) bei rund 968 kcal.
Nein, meist nicht. Ein Veggie-Döner liegt mit ca. 800 kcal etwa gleichauf mit dem klassischen Döner. Falafel wird frittiert und Grillkäse ist fettreich – das hebt die Kalorien an.
Ein mittlerer vegetarischer Döner hat ca. 84g Kohlenhydrate, hauptsächlich aus dem Fladenbrot. Pro 100g sind es rund 22g.
Ein mittlerer Veggie-Döner liefert ca. 30g Eiweiß (8g pro 100g) – aus Falafel, Kichererbsen oder Grillkäse. Die Käse-Variante kommt sogar auf über 40g.
In Maßen ja, aber mit ca. 800 kcal ist er eine vollwertige Mahlzeit. Wer abnehmen will, sollte die Sauce reduzieren, mehr Salat wählen und auf eine kleinere Portion achten.
Er liefert pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe (ca. 3,5g/100g) und viel Gemüse. Durch frittierte Falafel und fettreiche Sauce ist er aber kalorien- und fettreich – also eher gelegentlich genießen.
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