Vapiano: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat vapiano? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 567 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Pasta-Gericht (z. B. Bolognese) (450g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 126 kcal | 567 kcal |
| Protein | 5g | 22.5g |
| Kohlenhydrate | 18.5g | 83.3g |
| Fett | 3.5g | 15.8g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 8.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pasta Pomodoro (430g) 💡 Leichteste Pasta-Wahl | 430g | 473 | 17g | 11g |
| Pasta Bolognese (450g) 💡 Standard | 450g | 608 | 32g | 20g |
| Pasta Arrabbiata (430g) | 430g | 494 | 16g | 12g |
| Pasta Carbonara (430g) | 430g | 752 | 32g | 41g |
| Pasta Aglio e Olio (400g) | 400g | 780 | 22g | 38g |
| Pizza Margherita (320g) | 320g | 752 | 32g | 29g |
| Pizza Salame (340g) | 340g | 884 | 41g | 37g |
| Insalata mit Hähnchen (350g) 💡 Beste Low-Carb-Wahl | 350g | 332 | 32g | 18g |
Kalorienvergleich
So schneidet Vapiano im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Vapiano
Pomodoro statt Carbonara
Eine Pasta Pomodoro hat mit ca. 473 kcal fast 300 kcal weniger als die Carbonara (752 kcal). Tomatensaucen sind bei Vapiano generell die kalorienärmste Wahl.
Salat als leichte Alternative
Ein Salat mit Hähnchen liefert ca. 32g Protein bei nur rund 332 kcal. Die ideale Wahl, wenn du auf die Kalorien achten möchtest.
Dressing und Brot separat
Lass dir das Dressing extra geben und dosiere selbst. Das mitgereichte Focaccia-Brot kann pro Stück schnell 150 kcal zusätzlich bringen.
Portion teilen
Die Pasta-Portionen sind mit 400-450g großzügig. Eine geteilte Portion oder die Mitnahme der Hälfte spart leicht mehrere hundert Kalorien.
Vollkorn-Pasta wählen
Wo verfügbar liefert Vollkornpasta mehr Ballaststoffe und hält dadurch länger satt, bei ähnlichem Kaloriengehalt wie die klassische Pasta.
Häufige Fragen zu Vapiano Kalorien
Das hängt stark vom Gericht ab. Eine Pasta Bolognese (450g) hat ca. 608 kcal, eine Pasta Pomodoro nur rund 473 kcal, während eine Pizza Salame mit ca. 884 kcal zu Buche schlägt.
Eine klassische Pasta-Portion liegt je nach Sauce zwischen ca. 473 kcal (Pomodoro) und 780 kcal (Aglio e Olio). Tomatenbasierte Saucen sind am leichtesten, sahnige wie Carbonara am gehaltvollsten.
Pasta- und Pizza-Gerichte sind kohlenhydratreich: Eine Pasta-Portion enthält rund 70-90g Kohlenhydrate, eine Pizza ca. 90g. Bei Low Carb ist ein Salat mit Hähnchen (ca. 18g) die bessere Wahl.
Ein Salat mit Hähnchen liefert viel Protein (ca. 32g) bei nur rund 332 kcal. Bei der Pasta ist die Pomodoro mit ca. 473 kcal die leichteste Variante. Dressing am besten separat dosieren.
Pasta-Gerichte mit Fleisch wie die Bolognese liefern rund 32g Protein. Auch ein Hähnchen-Salat kommt auf ca. 32g. Vegetarische Tomaten-Pasta hat mit ca. 16-17g etwas weniger.
Vapiano kocht frisch und mit guten Zutaten, die Portionen und Saucen sind aber teils sehr kalorienreich. Wer auf Tomatensaucen oder Salate setzt und die Portion im Blick behält, isst hier ausgewogen.
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