Tom Kha Gai: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat tom kha gai? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 340 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Schüssel (400g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 85 kcal | 340 kcal |
| Protein | 5g | 20g |
| Kohlenhydrate | 4g | 16g |
| Fett | 6g | 24g |
| Ballaststoffe | 0.5g | 2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Klassisch mit Hähnchen 💡 Standard-Portion | 400g | 340 | 20g | 24g |
| Mit Garnelen 💡 Weniger Fett | 400g | 310 | 22g | 20g |
| Vegetarisch mit Tofu 💡 Kalorienärmste Variante | 400g | 290 | 16g | 18g |
| Mit Reis dazu | 550g | 540 | 22g | 24g |
| Light (weniger Kokosmilch) 💡 Diät-freundlich | 400g | 240 | 20g | 12g |
| Extra cremig (volle Kokosmilch) | 400g | 420 | 18g | 32g |
Kalorienvergleich
So schneidet Tom Kha Gai im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Tom Kha Gai
Light-Kokosmilch nutzen
Light-Kokosmilch hat nur 70 kcal/100ml statt 190 kcal – spart bis zu 150 kcal pro Portion.
Reis separat portionieren
Ohne Reis hat Tom Kha Gai nur 340 kcal. Portioniere 80g Reis (100 kcal) statt 150g separat.
Mehr Gemüse, weniger Kokosmilch
Pilze, Pak Choi und Paprika machen die Suppe sättigend, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Galgant und Zitronengras frisch
Frische Gewürze haben null Kalorien und intensivieren den Geschmack – weniger Kokosmilch nötig.
Hähnchenbrust statt -schenkel
Hähnchenbrust hat 110 kcal/100g vs. 190 kcal bei Schenkel – spart ca. 80 kcal pro Portion.
Häufige Fragen zu Tom Kha Gai Kalorien
Eine Schüssel Tom Kha Gai (400g) hat ca. 340 kcal. Mit Reis dazu sind es ca. 540 kcal.
Tom Kha Gai liefert hochwertiges Protein, Ingwer und Galgant mit entzündungshemmender Wirkung. Die Kokosmilch enthält allerdings gesättigte Fette.
Tom Yum (ca. 280 kcal) hat weniger Kalorien als Tom Kha Gai (ca. 340 kcal), da keine Kokosmilch enthalten ist.
Eine Portion liefert ca. 20g Protein durch das Hähnchenfleisch. Die Garnelen-Variante hat sogar 22g.
Ja – die Light-Version mit weniger Kokosmilch hat nur ca. 240 kcal pro Schüssel und ist reich an Protein.
Tom Kha enthält Kokosmilch (cremig, milder), Tom Yum ist eine klare, säuerlich-scharfe Suppe ohne Kokosmilch.
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