Tomatenreis: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat tomatenreis? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 320 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (Beilage) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 128 kcal | 320 kcal |
| Protein | 2.6g | 6.5g |
| Kohlenhydrate | 24g | 60g |
| Fett | 2.5g | 6.3g |
| Ballaststoffe | 1g | 2.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (150g) | 150g | 192 | 3.9g | 3.8g |
| Beilage (250g) 💡 Standard | 250g | 320 | 6.5g | 6.3g |
| Hauptgericht (350g) | 350g | 448 | 9.1g | 8.8g |
| Große Portion (450g) | 450g | 576 | 11.7g | 11.3g |
| Topf / Pfanne (500g) | 500g | 640 | 13g | 12.5g |
| Tomatenreis mit Hähnchen (350g) 💡 Mehr Protein durch Hähnchenbrust | 350g | 525 | 28g | 11g |
Kalorienvergleich
So schneidet Tomatenreis im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Tomatenreis
Solide Beilage mit wenig Fett
Eine Beilagen-Portion Tomatenreis (250g) hat etwa 320 kcal. Wer das Öl beim Andünsten sparsam dosiert, kommt deutlich darunter.
Mit Eiweißquelle kombinieren
Tomatenreis allein liefert wenig Protein. Mit Hähnchenbrust, Linsen oder Kichererbsen wird daraus eine sättigende, ausgewogene Mahlzeit.
Vollkornreis macht satter
Mit Vollkornreis zubereitet steigt der Ballaststoffanteil spürbar. Das sorgt für längere Sättigung bei nahezu gleichen Kalorien.
Gemüse strecken
Paprika, Zucchini oder Erbsen unter den Reis gemischt erhöhen das Volumen und die Nährstoffdichte, ohne die Kalorien stark zu steigern.
Reste eignen sich gut für die Mealprep
Tomatenreis lässt sich gut vorkochen und kühl lagern. Vor dem Wiederaufwärmen den Reis stets gründlich durcherhitzen.
Häufige Fragen zu Tomatenreis Kalorien
Eine Beilagen-Portion Tomatenreis (250g) hat etwa 320 kcal. Pro 100g sind es rund 128 kcal.
Eine Hauptgericht-Portion von 350g liefert ca. 448 kcal. Mit Hähnchenbrust kommen weitere Kalorien und deutlich mehr Protein hinzu.
Tomatenreis enthält etwa 24g Kohlenhydrate pro 100g. Eine Portion (250g) kommt damit auf rund 60g Kohlenhydrate, da Reis die Hauptzutat ist.
Tomatenreis liefert nur etwa 2,6g Protein pro 100g. Für eine eiweißreiche Mahlzeit empfiehlt sich die Kombination mit Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten.
In Maßen ja: Mit wenig Öl zubereitet ist Tomatenreis relativ fettarm. Achte auf die Portionsgröße und kombiniere ihn mit Gemüse und einer mageren Eiweißquelle.
Tomatenreis ist eine unkomplizierte, fettarme Beilage. Mit Vollkornreis, viel Gemüse und sparsamem Öl wird er noch nährstoffreicher und sättigender.
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