Tomate-Mozzarella: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat tomate-mozzarella? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 268 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (ohne Öl) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 134 kcal | 268 kcal |
| Protein | 9.5g | 19g |
| Kohlenhydrate | 3.2g | 6.4g |
| Fett | 9.6g | 19.2g |
| Ballaststoffe | 0.6g | 1.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pro 100g | 100g | 134 | 9.5g | 9.6g |
| Kleine Portion (150g) | 150g | 201 | 14.2g | 14.4g |
| 1 Portion ohne Öl (200g) 💡 Standard | 200g | 268 | 19g | 19.2g |
| 1 Portion mit Olivenöl (200g + 1 EL Öl) 💡 1 EL Olivenöl bringt rund 90 kcal extra | 210g | 356 | 19g | 29.2g |
| Große Portion (300g) | 300g | 402 | 28.5g | 28.8g |
| Light-Variante mit Magermozzarella (200g) 💡 Spart durch fettarmen Mozzarella rund 90 kcal | 200g | 178 | 20.8g | 8.2g |
| Caprese mit Basilikum & Balsamico (220g) 💡 Balsamico statt Öl hält die Kalorien niedrig | 220g | 300 | 19.2g | 19.4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Tomate-Mozzarella im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Tomate-Mozzarella
Eiweißreich und sättigend
Eine Portion (200g) liefert rund 19g Eiweiß aus dem Mozzarella und sättigt dadurch gut – ideal als leichtes Mittagessen.
Öl ist der Kalorientreiber
Das Gericht selbst ist moderat. Erst 1 EL Olivenöl bringt rund 90 kcal extra. Wer abnehmen will, dosiert das Öl sparsam oder nimmt Balsamico.
Fettarmer Mozzarella spart Kalorien
Mit Magermozzarella sinkt die Portion von 268 auf rund 178 kcal – bei gleichem oder höherem Eiweißgehalt.
Wenig Kohlenhydrate
Mit nur etwa 6g Kohlenhydraten pro Portion passt Tomate-Mozzarella gut in eine kohlenhydratarme Ernährung.
Frischer Mozzarella im Wasser
Wasserpackungen (Fior di Latte) haben etwas weniger Fett als gereifter Pizza-Mozzarella am Stück – ein guter Standard für das Gericht.
Häufige Fragen zu Tomate-Mozzarella Kalorien
Eine Portion (200g) Tomate-Mozzarella ohne Öl hat etwa 268 kcal. Pro 100g sind es rund 134 kcal.
Mit 1 EL Olivenöl kommt eine Portion auf etwa 356 kcal, da das Öl allein rund 90 kcal beisteuert.
Eine Portion (200g) liefert rund 19g Eiweiß, das fast vollständig aus dem Mozzarella stammt.
Das Gericht ist kohlenhydratarm: Pro 100g sind es nur etwa 3,2g, also rund 6g pro Portion (200g).
Ja, durch viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate sättigt es gut. Achte vor allem auf die Ölmenge und nutze bei Bedarf fettarmen Mozzarella.
Tomate-Mozzarella liefert hochwertiges Eiweiß, Kalzium und Lykopin aus den Tomaten. In Maßen ist es eine ausgewogene, leichte Mahlzeit.
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