Cannelloni: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat cannelloni? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 480 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (3-4 Röhrchen) (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 160 kcal | 480 kcal |
| Protein | 7.5g | 22.5g |
| Kohlenhydrate | 15g | 45g |
| Fett | 8g | 24g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 4.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Röhrchen gefüllt (75g) | 75g | 120 | 6g | 6g |
| Kleine Portion (200g) 💡 Vorspeise | 200g | 320 | 15g | 16g |
| Portion (300g) 💡 Standard | 300g | 480 | 23g | 24g |
| Große Portion (400g) | 400g | 640 | 30g | 32g |
| Cannelloni Ricotta-Spinat (300g) 💡 Leichter | 300g | 435 | 21g | 21g |
| Cannelloni mit Hackfleisch (300g) | 300g | 510 | 27g | 27g |
| Cannelloni-Auflauf mit Käse (350g) | 350g | 595 | 28g | 31g |
Kalorienvergleich
So schneidet Cannelloni im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Cannelloni
Füllung macht den Unterschied
Cannelloni mit Ricotta-Spinat-Füllung sind mit ca. 435 kcal pro Portion etwas leichter als die Variante mit Hackfleisch (ca. 510 kcal). Wer Kalorien sparen will, greift zur vegetarischen Füllung.
Käse und Béchamel sparen
Ein Großteil der Kalorien steckt im überbackenen Käse und der Béchamelsauce. Eine dünnere Käseschicht und eine leichtere Tomatensauce statt Béchamel senken die Kalorien spürbar.
Portionsgröße im Blick
Drei bis vier Röhrchen (ca. 300g) sind eine sättigende Hauptmahlzeit mit rund 480 kcal. Ein großer Auflauf-Teller kann schnell über 600 kcal liegen.
Mit Salat kombinieren
Ein grüner Beilagensalat füllt den Teller mit wenig Kalorien und macht die Mahlzeit ausgewogener, ohne dass eine zweite Portion Cannelloni nötig wird.
Eiweiß gezielt erhöhen
Eine Füllung aus Magerquark oder Hüttenkäse statt fettreicher Ricotta erhöht den Eiweißgehalt und reduziert das Fett, ohne dass die Cremigkeit verloren geht.
Häufige Fragen zu Cannelloni Kalorien
Eine normale Portion Cannelloni mit 3-4 Röhrchen (ca. 300g) enthält rund 480 kcal. Die genaue Menge hängt stark von Füllung, Käse und Sauce ab.
Gefüllte und überbackene Cannelloni haben im Schnitt etwa 160 kcal pro 100g. Vegetarische Ricotta-Spinat-Varianten liegen etwas darunter, Hackfleisch-Füllungen darüber.
Cannelloni enthalten etwa 15g Kohlenhydrate pro 100g, hauptsächlich aus den Nudelröhrchen. Eine 300g-Portion liefert rund 45g Kohlenhydrate.
Pro 100g liefern Cannelloni etwa 7,5g Eiweiß. Eine Portion (300g) kommt so auf rund 23g Protein, vor allem aus Käse, Ricotta oder Hackfleisch in der Füllung.
In Maßen ja. Mit rund 480 kcal pro Portion sind sie kein Leichtgewicht, lassen sich aber gut in eine Diät einbauen. Eine vegetarische Füllung, weniger Käse und ein Beilagensalat helfen, Kalorien zu sparen.
Cannelloni liefern Eiweiß und mit Spinat- oder Gemüsefüllung auch Vitamine, sind aber durch Käse und Sauce eher fettreich. Als gelegentliche Mahlzeit gut, für den täglichen Speiseplan eher mit leichteren Füllungen.
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