Dattel: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat dattel? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 68 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 3 Datteln (getrocknet) (24g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 282 kcal | 68 kcal |
| Protein | 2.5g | 0.6g |
| Kohlenhydrate | 75g | 18g |
| Fett | 0.4g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 8g | 1.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Dattel Deglet Noor (8g) | 8g | 23 | 0g | 0g |
| 3 Datteln (24g) 💡 Typische Portion | 24g | 68 | 1g | 0g |
| 1 Medjool-Dattel (24g) 💡 Große, fleischige Sorte | 24g | 66 | 1g | 0g |
| Handvoll Datteln (40g) | 40g | 113 | 1g | 0g |
| Portion Datteln (100g) | 100g | 282 | 3g | 0g |
| Dattelmus (1 EL, 20g) 💡 Natürlicher Zuckerersatz | 20g | 56 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Dattel im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Dattel
Natürliche Süße statt Zucker
Püriert als Dattelmus eignen sich Datteln hervorragend zum Süßen von Müsli, Smoothies oder Gebäck und ersetzen dabei raffinierten Zucker.
Energie vor dem Sport
Durch ihren hohen Anteil an natürlichem Zucker liefern Datteln schnell verfügbare Energie und sind ein praktischer Snack vor dem Training.
Auf die Menge achten
Datteln sind sehr kalorien- und kohlenhydratreich. Schon 3 Datteln haben rund 68 kcal, daher ist eine kleine Portion beim Abnehmen sinnvoll.
Ballaststoffe für die Verdauung
Mit etwa 8g Ballaststoffen pro 100g unterstützen Datteln eine gute Verdauung und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Kombination mit Eiweiß
Eine Dattel mit etwas Nuss oder Quark gefüllt bremst den Anstieg des Blutzuckers und macht den Snack ausgewogener.
Häufige Fragen zu Dattel Kalorien
Eine getrocknete Dattel (Deglet Noor, ca. 8g) hat rund 23 kcal. Eine große Medjool-Dattel (ca. 24g) kommt auf etwa 66 kcal.
100g getrocknete Datteln haben etwa 282 kcal. Das entspricht ungefähr 12 kleineren Datteln.
Datteln enthalten rund 75g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend in Form von natürlichem Frucht- und Traubenzucker. Eine einzelne Dattel hat etwa 6g Kohlenhydrate.
Datteln sind kein Eiweißlieferant: 100g enthalten nur etwa 2,5g Protein. Ihr Wert liegt eher in der schnellen Energie und den Ballaststoffen.
In kleinen Mengen ja. Datteln sättigen durch Ballaststoffe und können Heißhunger auf Süßes stillen. Wegen der hohen Kaloriendichte sollte man die Portion aber klein halten, etwa 2 bis 3 Datteln.
Datteln liefern Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Eisen sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Sie sind ein nährstoffreicher, aber zuckerreicher Snack und in Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
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