Trockenobst: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat trockenobst? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 87 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 290 kcal | 87 kcal |
| Protein | 3g | 0.9g |
| Kohlenhydrate | 68g | 20.4g |
| Fett | 0.5g | 0.2g |
| Ballaststoffe | 7g | 2.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Handvoll Mix (30g) | 30g | 87 | 1g | 0g |
| Rosinen (30g) | 30g | 90 | 1g | 0g |
| Datteln (30g, ~3 Stück) | 30g | 83 | 1g | 0g |
| Getrocknete Aprikosen (30g) 💡 Am wenigsten Kalorien | 30g | 72 | 1g | 0g |
| Cranberries getrocknet (30g) | 30g | 98 | 0g | 0g |
| Getrocknete Mango (30g) | 30g | 100 | 1g | 0g |
| Feigen getrocknet (30g) 💡 Viele Ballaststoffe | 30g | 75 | 1g | 0g |
| Bananenchips (30g) | 30g | 153 | 1g | 9g |
Kalorienvergleich
So schneidet Trockenobst im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Trockenobst
Konzentrierter Zucker
Trockenobst hat 5x mehr Kalorien als frisches Obst pro Gewicht. 100g Trauben = 67 kcal. 100g Rosinen = 300 kcal. Gleiches Gewicht, 5x mehr Zucker.
Portionieren ist Pflicht
30g sehen nach wenig aus, haben aber 87 kcal. Aus der Tüte isst man schnell 100g (290 kcal). Immer abwiegen oder abzählen.
Ballaststoff-Vorteil
7g Ballaststoffe/100g – besser als die meisten Süßigkeiten. Datteln und Feigen sind besonders ballaststoffreich und sättigen gut.
Datteln als Zuckerersatz
Datteln sind natürlicher Zuckerersatz beim Backen. Pürierte Datteln ersetzen Zucker 1:1 und liefern Ballaststoffe und Mineralien.
Bananenchips = Chips!
Bananenchips werden frittiert: 510 kcal/100g, 30g Fett! Das ist kalorienreicher als Kartoffelchips. Keine gesunde Alternative.
Häufige Fragen zu Trockenobst Kalorien
Im Schnitt 290 kcal pro 100g. Aprikosen: 240 kcal. Datteln: 277 kcal. Rosinen: 300 kcal. Cranberries: 325 kcal. Mango: 333 kcal.
In kleinen Mengen ja: Ballaststoffe, Kalium, Eisen. Aber der konzentrierte Zucker (68g/100g!) macht es zur Kalorienfalle. 30g pro Tag sind genug.
Kalorisch ähnlich (290 vs. 343 kcal für Gummibärchen). Aber Trockenobst hat Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Qualitativ bessere Kalorien.
Ca. 55-75g pro 100g – je nach Sorte. Cranberries haben am meisten (75g, davon zugesetzt). Datteln: 63g natürlicher Zucker. Alles Fruchtzucker.
Getrocknete Aprikosen: 240 kcal/100g. Feigen: 250 kcal. Datteln: 277 kcal. Am meisten: getrocknete Mango (333 kcal) und Bananenchips (510 kcal).
30-40g (eine Handvoll) sind ideal. Das sind ca. 87-116 kcal. Mehr als 50g/Tag liefert viel Fruchtzucker und kann zu Blähungen führen.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Trockenobst
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du trockenobst im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Trockenobst tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
