Erdnussmus: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat erdnussmus? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 90 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (15g) (15g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 597 kcal | 90 kcal |
| Protein | 25g | 3.8g |
| Kohlenhydrate | 20g | 3g |
| Fett | 50g | 7.5g |
| Ballaststoffe | 6g | 0.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 TL (8g) | 8g | 48 | 2g | 4g |
| 1 EL (15g) 💡 Typische Portion aufs Brot | 15g | 90 | 4g | 8g |
| 2 EL (32g) 💡 Portion im Müsli oder Shake | 32g | 191 | 8g | 16g |
| Pro 100g | 100g | 597 | 25g | 50g |
| Erdnussmus knackig / crunchy (15g) 💡 Mit Erdnussstückchen, kaum Unterschied zur cremigen Variante | 15g | 91 | 4g | 8g |
| Glas Erdnussmus (250g) | 250g | 1493 | 63g | 125g |
Kalorienvergleich
So schneidet Erdnussmus im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Erdnussmus
Kalorienreich, aber sättigend
Erdnussmus liefert mit ca. 597 kcal pro 100g viel Energie. Schon 1 EL (15g) mit rund 90 kcal sättigt durch das Fett und Eiweiß gut und länger als süßer Brotaufstrich.
Auf reine Zutatenliste achten
Reines Erdnussmus besteht zu 100% aus gerösteten Erdnüssen, ohne Zucker, Palmöl oder Salz. Diese Variante hat mehr Eiweiß und weniger Zucker als klassische gesüßte Erdnussbutter.
Gute Eiweißquelle
Mit 25g Protein pro 100g ist Erdnussmus auch für Sportler und in der vegetarischen Ernährung ein praktischer Eiweißlieferant. 2 EL liefern bereits etwa 8g Eiweiß.
Portion abwiegen statt schätzen
Wegen der hohen Kaloriendichte lohnt es sich, beim Abnehmen die Menge mit dem Löffel zu portionieren. Ein gehäufter Esslöffel ist schnell mehr als gedacht.
Das Öl ist normal
Bei naturbelassenem Erdnussmus setzt sich oben oft eine Ölschicht ab. Das ist kein Verderb, sondern das natürliche Erdnussöl. Einmal kräftig durchrühren genügt.
Häufige Fragen zu Erdnussmus Kalorien
Reines Erdnussmus hat ca. 597 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (15g) liefert rund 90 kcal, zwei Esslöffel (32g) etwa 191 kcal.
Ein Esslöffel Erdnussmus (ca. 15g) hat etwa 90 kcal sowie rund 4g Eiweiß und 8g Fett.
Erdnussmus enthält etwa 25g Eiweiß pro 100g. Damit gehört es zu den proteinreichsten Brotaufstrichen und ist eine gute pflanzliche Eiweißquelle.
Erdnussmus hat rund 20g Kohlenhydrate pro 100g, davon nur wenige Gramm Zucker. Hinzu kommen etwa 6g Ballaststoffe pro 100g.
In Maßen ja. Erdnussmus ist mit 597 kcal pro 100g sehr kalorienreich, sättigt durch Eiweiß und Fett aber gut. Eine kleine Portion von 1 bis 2 EL passt auch in eine kalorienbewusste Ernährung, sofern man die Menge im Blick behält.
Reines Erdnussmus liefert ungesättigte Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe und kommt ohne Zuckerzusatz aus. Wegen der hohen Energiedichte sollte man es trotzdem in Maßen genießen.
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