Erdnuss: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat erdnuss? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 170 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 567 kcal | 170 kcal |
| Protein | 25.8g | 7.7g |
| Kohlenhydrate | 16.1g | 4.8g |
| Fett | 49.2g | 14.8g |
| Ballaststoffe | 8.5g | 2.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Handvoll (20g) | 20g | 113 | 5g | 10g |
| 1 Handvoll (30g) 💡 Standard-Portion | 30g | 170 | 8g | 15g |
| Große Handvoll (50g) | 50g | 284 | 13g | 25g |
| Kleine Tüte (100g) | 100g | 567 | 26g | 49g |
| Erdnüsse geröstet & gesalzen (30g) 💡 Etwas mehr Kalorien durch Röstung | 30g | 178 | 8g | 15g |
| Erdnüsse gekocht (30g) 💡 Gekocht nehmen sie Wasser auf, daher kalorienärmer | 30g | 96 | 4g | 7g |
| Erdnüsse in der Schale (50g essbar) | 50g | 284 | 13g | 25g |
Kalorienvergleich
So schneidet Erdnuss im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Erdnuss
Hoher Energiegehalt
Erdnüsse sind mit rund 567 kcal pro 100g sehr kalorienreich. Eine Handvoll (30g) mit etwa 170 kcal ist eine gute Portionsgröße als Snack.
Gute Eiweißquelle
Mit knapp 26g Protein pro 100g zählen Erdnüsse zu den eiweißreichsten Nüssen und sind besonders für Vegetarier interessant.
Portion abwiegen
Da Erdnüsse sehr kalorienreich sind, lohnt es sich, eine Portion abzuwiegen statt direkt aus der Tüte zu naschen.
Ungesalzen bevorzugen
Geröstete und gesalzene Erdnüsse enthalten viel Salz. Naturbelassene Erdnüsse sind die bessere Wahl.
Gesunde Fette
Der hohe Fettanteil besteht überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren, die sich günstig auf den Cholesterinspiegel auswirken können.
Häufige Fragen zu Erdnuss Kalorien
Eine Handvoll Erdnüsse (etwa 30g) hat ungefähr 170 kcal. 100g kommen auf rund 567 kcal.
100g rohe Erdnüsse enthalten etwa 567 kcal. Geröstet und gesalzen liegen sie mit rund 600 kcal etwas höher.
Erdnüsse liefern etwa 26g Protein pro 100g. Eine Handvoll (30g) enthält rund 8g Eiweiß.
100g Erdnüsse enthalten etwa 16g Kohlenhydrate und sind dank 8,5g Ballaststoffen vergleichsweise kohlenhydratarm.
In Maßen ja. Erdnüsse sättigen gut durch Eiweiß und Ballaststoffe, sind aber sehr kalorienreich. Achte auf kleine Portionen von etwa 30g.
Erdnüsse liefern ungesättigte Fettsäuren, Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. In moderaten Mengen sind sie ein gesunder Bestandteil der Ernährung.
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