Mandelmus: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat mandelmus? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 92 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (15g) (15g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 614 kcal | 92 kcal |
| Protein | 21g | 3.2g |
| Kohlenhydrate | 19g | 2.9g |
| Fett | 56g | 8.4g |
| Ballaststoffe | 10g | 1.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandelmus 1 TL (10g) | 10g | 61 | 2.1g | 5.6g |
| Mandelmus 1 EL (15g) 💡 Typische Portion auf Brot | 15g | 92 | 3.2g | 8.4g |
| Mandelmus 2 EL (30g) 💡 Portion für Müsli oder Shake | 30g | 184 | 6.3g | 16.8g |
| Mandelmus 100g | 100g | 614 | 21g | 56g |
| Mandelmus Glas (200g) | 200g | 1228 | 42g | 112g |
| Mandelmus Glas (250g) | 250g | 1535 | 52.5g | 140g |
Kalorienvergleich
So schneidet Mandelmus im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Mandelmus
Kleine Menge, hohe Energie
Mandelmus ist sehr energiereich. Schon 1 EL (15g) liefert rund 92 kcal. Wer auf die Kalorien achtet, dosiert am besten mit dem Teelöffel.
Gute pflanzliche Eiweißquelle
Mit etwa 21g Protein pro 100g eignet sich Mandelmus gut für eine pflanzenbetonte Ernährung, etwa im Smoothie oder Porridge.
Auf den Zutatencheck achten
Reines Mandelmus besteht nur aus 100% Mandeln. Sorten mit Zucker, Öl oder Salz haben oft mehr Kalorien und weniger Nährwert.
Sättigt durch Fett und Ballaststoffe
Die Kombination aus ungesättigten Fetten und rund 10g Ballaststoffen pro 100g hält lange satt, daher reicht oft schon eine kleine Menge.
Vielseitig in der Küche
Mandelmus passt als Brotaufstrich, in Dressings, Saucen oder zum Backen und ersetzt dort cremig einen Teil von Butter oder Sahne.
Häufige Fragen zu Mandelmus Kalorien
100g Mandelmus haben ca. 614 kcal. Ein Esslöffel (15g) liefert etwa 92 kcal, ein Teelöffel (10g) rund 61 kcal.
Ein Esslöffel Mandelmus (ca. 15g) hat rund 92 kcal mit etwa 8,4g Fett und 3,2g Protein.
Mandelmus enthält etwa 21g Protein pro 100g. Damit zählt es zu den eiweißreicheren pflanzlichen Aufstrichen.
Mandelmus hat ca. 19g Kohlenhydrate pro 100g, davon etwa 10g Ballaststoffe. Der für den Körper verwertbare Kohlenhydratanteil ist also gering.
In kleinen Mengen ja: Mandelmus sättigt gut durch Fett und Ballaststoffe. Wegen der hohen Energiedichte sollte man jedoch portionsweise (1 EL) dosieren und es ins Kalorienbudget einrechnen.
Reines Mandelmus liefert ungesättigte Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe sowie Vitamin E und Magnesium. In Maßen ist es ein nährstoffreicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
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