Espresso: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat espresso? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 3 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Espresso (Shot, 30 ml) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 9 kcal | 3 kcal |
| Protein | 0.1g | 0g |
| Kohlenhydrate | 1.7g | 0.5g |
| Fett | 0.2g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Espresso einfach (30 ml) 💡 Standard-Shot, ca. 63 mg Koffein | 30g | 3 | 0g | 0.1g |
| Espresso doppio (60 ml) 💡 Doppelter Shot, ca. 125 mg Koffein | 60g | 5 | 0.1g | 0.1g |
| Espresso lungo (90 ml) | 90g | 8 | 0.1g | 0.2g |
| Espresso macchiato (mit etwas Milchschaum) 💡 Espresso mit einem Klecks Milchschaum | 45g | 10 | 0.4g | 0.4g |
| Espresso mit 1 TL Zucker (4 g) 💡 Der Zucker macht fast alle Kalorien aus | 34g | 19 | 0g | 0.1g |
| Espresso con panna (mit Sahnehaube) 💡 Sahne treibt die Kalorien deutlich nach oben | 45g | 50 | 0.4g | 5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Espresso im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Espresso
Quasi kalorienfrei
Ein schwarzer Espresso hat nur etwa 3 kcal pro Shot und passt damit problemlos in jede Diät.
Achtung beim Zucker
Ein Teelöffel Zucker (4 g) bringt rund 16 kcal mit, also fast das Sechsfache des Espressos selbst. Wer abnehmen möchte, trinkt ihn ungesüßt.
Milch und Sahne sind die Kalorienfalle
Nicht der Espresso, sondern Zusätze wie Milchschaum oder Sahne machen Kaffeespezialitäten kalorienreich. Ein Cappuccino hat schon das 20-Fache eines Espressos.
Koffein-Kick ohne Reue
Ein Espresso liefert rund 63 mg Koffein bei nur etwa 3 kcal, eine effiziente Aufmunterung ohne Energiebelastung.
Vor dem Sport
Ein ungesüßter Espresso vor dem Training liefert Koffein, ohne die Kalorienbilanz zu belasten.
Häufige Fragen zu Espresso Kalorien
Ein einfacher Espresso (30 ml) hat nur ca. 3 kcal, ein Doppio (60 ml) etwa 5 kcal. Schwarz getrunken ist Espresso praktisch kalorienfrei.
Ein Espresso-Shot (30 ml) enthält rund 63 mg Koffein, ein Doppio etwa 125 mg. Trotz des hohen Koffeingehalts bleibt der Kaloriengehalt minimal.
Nur sehr wenige: Pro 100 g sind es etwa 1,7 g Kohlenhydrate, in einem Shot also unter 1 g. Erst Zucker oder Sirup erhöhen den Wert spürbar.
Praktisch keines, nur etwa 0,1 g Protein pro 100 g. Espresso ist daher keine nennenswerte Eiweißquelle.
Ja, schwarzer Espresso ist mit ca. 3 kcal pro Shot ideal in einer Diät. Wichtig ist nur, auf Zucker, Milch und Sahne zu verzichten.
In Maßen ja: Espresso ist kalorienarm und enthält Antioxidantien. Wegen des Koffeins sollte man die Menge moderat halten, vor allem am Abend.
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