Eiweißshake: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eiweißshake? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 125 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Glas (250 ml) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 50 kcal | 125 kcal |
| Protein | 8.5g | 21.3g |
| Kohlenhydrate | 2.5g | 6.3g |
| Fett | 0.8g | 2g |
| Ballaststoffe | 0.3g | 0.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Glas trinkfertig (250 ml) 💡 Standard | 250g | 125 | 21g | 2g |
| Flasche trinkfertig (330 ml) | 330g | 165 | 28g | 3g |
| Große Flasche trinkfertig (500 ml) | 500g | 250 | 42g | 4g |
| Pulver in Wasser (30 g + 300 ml) 💡 Kalorienärmste Variante | 330g | 113 | 24g | 2g |
| Pulver in fettarmer Milch 1,5 % (30 g + 300 ml) | 330g | 257 | 34g | 6g |
| Pulver in Vollmilch 3,5 % (30 g + 300 ml) | 330g | 305 | 34g | 12g |
| Nur Pulver (1 Portion, 30 g) | 30g | 113 | 24g | 2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Eiweißshake im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Eiweißshake
Mit Wasser statt Milch sparen
Ein Eiweißshake mit Wasser angerührt hat rund 113 kcal, mit Vollmilch dagegen über 300 kcal. Wer abnehmen möchte, mischt das Pulver mit Wasser.
Hoher Proteinanteil
Ein trinkfertiger Shake (250 ml) liefert etwa 21 g Eiweiß bei nur 125 kcal. Das macht ihn zu einer eiweißreichen Zwischenmahlzeit mit wenig Fett und Zucker.
Kein Ersatz für Mahlzeiten
Ein Shake ersetzt keine vollwertige Mahlzeit mit Gemüse, Ballaststoffen und Mikronährstoffen. Er eignet sich am besten als Ergänzung nach dem Training oder unterwegs.
Auf den Zuckergehalt achten
Trinkfertige Shakes aus dem Kühlregal enthalten teils zugesetzten Zucker. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich, wenn die Kohlenhydrate niedrig bleiben sollen.
Sättigung beim Abnehmen
Das enthaltene Eiweiß sättigt vergleichsweise lange. Als Snack zwischen den Mahlzeiten kann ein kalorienarmer Shake helfen, Heißhunger zu vermeiden.
Häufige Fragen zu Eiweißshake Kalorien
Ein trinkfertiger Eiweißshake hat etwa 50 kcal pro 100 ml. Ein Glas (250 ml) kommt damit auf rund 125 kcal.
Eine Portion Proteinpulver (30 g) in Wasser angerührt hat etwa 113 kcal. Das ist die kalorienärmste Zubereitung.
Ein Glas (250 ml) liefert rund 21 g Protein, eine Pulverportion mit Wasser sogar etwa 24 g Eiweiß.
Ein trinkfertiger Shake hat etwa 2,5 g Kohlenhydrate pro 100 ml, also rund 6 g pro Glas (250 ml). Mit Milch zubereitet steigt der Wert deutlich an.
Ein mit Wasser zubereiteter Shake ist eiweißreich und kalorienarm, sättigt gut und kann beim Abnehmen unterstützen. Entscheidend bleibt aber die gesamte Kalorienbilanz des Tages.
Ein Eiweißshake ist eine praktische Eiweißquelle, ersetzt aber keine ausgewogene Mahlzeit. In Maßen und als Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung ist er unbedenklich.
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