Grapefruit: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat grapefruit? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 52 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1/2 Grapefruit (123g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 42 kcal | 52 kcal |
| Protein | 0.8g | 1g |
| Kohlenhydrate | 10.7g | 13.2g |
| Fett | 0.1g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 1.6g | 2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 Grapefruit (123g) 💡 Standard-Portion | 123g | 52 | 1g | 0g |
| Ganze Grapefruit (246g) | 246g | 103 | 2g | 0g |
| Grapefruit groß (300g) | 300g | 126 | 2g | 0g |
| Fruchtfleisch (100g) | 100g | 42 | 1g | 0g |
| Rosa Grapefruit, 1/2 (123g) 💡 Etwas süßer als die helle Sorte | 123g | 52 | 1g | 0g |
| 1 Glas Grapefruitsaft (250ml) 💡 Mehr Zucker, weniger Ballaststoffe | 250g | 98 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Grapefruit im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Grapefruit
Kalorienarmer Snack
Eine halbe Grapefruit hat nur rund 52 kcal und sättigt durch ihren hohen Wassergehalt und die Ballaststoffe gut. Ideal als leichter Snack zwischendurch.
Vorsicht bei Medikamenten
Grapefruit kann die Wirkung bestimmter Medikamente verstärken oder abschwächen. Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte das vorab mit Arzt oder Apotheke abklären.
Ohne Zucker genießen
Statt die saure Grapefruit zu zuckern, einfach an den natürlichen Geschmack gewöhnen. So bleibt die Portion wirklich kalorienarm.
Frische Frucht statt Saft
Die ganze Frucht enthält mehr Ballaststoffe und sättigt länger als ein Glas Saft. Saft liefert bei gleicher Menge spürbar mehr Zucker.
Vitamin-C-Lieferant
Schon eine halbe Grapefruit deckt einen großen Teil des täglichen Vitamin-C-Bedarfs und passt damit gut in eine ausgewogene Ernährung.
Häufige Fragen zu Grapefruit Kalorien
Eine halbe Grapefruit (123g) hat etwa 52 kcal. Eine ganze mittelgroße Grapefruit (246g) kommt auf rund 103 kcal.
Eine rosa Grapefruit hat mit etwa 42 kcal pro 100g praktisch genauso wenige Kalorien wie die helle Sorte. Eine halbe rosa Grapefruit (123g) hat rund 52 kcal, schmeckt aber meist etwas süßer.
Grapefruit enthält etwa 10,7g Kohlenhydrate pro 100g. Eine halbe Frucht (123g) liefert rund 13g Kohlenhydrate, überwiegend in Form von natürlichem Fruchtzucker.
Grapefruit ist kein Eiweißlieferant: Sie enthält nur etwa 0,8g Protein pro 100g, also rund 1g pro halber Frucht.
Ja. Mit nur etwa 42 kcal pro 100g, viel Wasser und Ballaststoffen ist Grapefruit ein sehr kalorienarmer, sättigender Snack. Achten Sie aber darauf, sie nicht zu zuckern.
Grapefruit liefert reichlich Vitamin C, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe bei wenig Kalorien. Wichtig: Bei Einnahme bestimmter Medikamente vorher Rücksprache mit Arzt oder Apotheke halten.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Grapefruit
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du grapefruit im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Grapefruit tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
