Haselnuss: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat haselnuss? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 157 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (ca. 25g) (25g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 628 kcal | 157 kcal |
| Protein | 15g | 3.8g |
| Kohlenhydrate | 16.7g | 4.2g |
| Fett | 60.8g | 15.2g |
| Ballaststoffe | 9.7g | 2.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Einzelne Haselnuss (ca. 1,4g) | 1.4g | 9 | 0.2g | 0.9g |
| Kleine Handvoll (15g) 💡 Kleiner Snack zwischendurch | 15g | 94 | 2.3g | 9.1g |
| 1 Handvoll (25g) 💡 Empfohlene Tagesportion Nüsse | 25g | 157 | 3.8g | 15.2g |
| Portion (30g) | 30g | 188 | 4.5g | 18.2g |
| Haselnüsse 100g | 100g | 628 | 15g | 60.8g |
| Geröstete Haselnüsse (25g) 💡 Durch Wasserverlust beim Rösten leicht höhere Werte pro Gramm | 25g | 162 | 4.2g | 15.6g |
| Gemahlene Haselnüsse zum Backen (50g) 💡 Typische Menge für einen Rührkuchen | 50g | 314 | 7.5g | 30.4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Haselnuss im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Haselnuss
Maßvoll genießen
Haselnüsse sind sehr energiereich. Eine Handvoll (25g) liefert bereits rund 157 kcal. Wer auf das Gewicht achtet, portioniert sie am besten vorab statt aus der Tüte zu naschen.
Gute Fettquelle
Über 60% der Haselnuss bestehen aus Fett, überwiegend ungesättigte Fettsäuren. Sie eignen sich daher gut als pflanzliche Fettquelle in einer ausgewogenen Ernährung.
Sättigend durch Ballaststoffe
Mit knapp 10g Ballaststoffen pro 100g sättigen Haselnüsse gut. In Kombination mit Eiweiß und Fett halten sie den Hunger länger in Schach als ein zuckriger Snack.
Vitamin E und Magnesium
Haselnüsse zählen zu den besten pflanzlichen Quellen für Vitamin E und liefern zusätzlich Magnesium. Schon eine kleine Portion deckt einen relevanten Teil des Tagesbedarfs.
Vorsicht bei Nuss-Nougat-Cremes
Reine Haselnüsse sind nährstoffreich, doch süße Aufstriche enthalten meist viel Zucker und nur wenig Nuss. Wer Kalorien spart, greift lieber zur ganzen Nuss.
Häufige Fragen zu Haselnuss Kalorien
100g Haselnüsse haben rund 628 kcal. Eine einzelne Haselnuss (ca. 1,4g) liefert etwa 9 kcal, eine Handvoll (25g) rund 157 kcal.
Haselnüsse haben pro 100g etwa 628 kcal. Damit gehören sie zu den kalorienreichsten Nüssen, da sie zu über 60% aus Fett bestehen.
Pro 100g enthalten Haselnüsse rund 15g Eiweiß und 16,7g Kohlenhydrate. Hinzu kommen etwa 9,7g Ballaststoffe, sodass der verwertbare Zuckeranteil gering ist.
In kleinen Portionen ja. Haselnüsse sättigen durch Eiweiß, Fett und Ballaststoffe, sind aber sehr kalorienreich. Eine Handvoll pro Tag (ca. 25g, 157 kcal) ist ein guter Richtwert.
Ja, Haselnüsse liefern ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium und Ballaststoffe. In Maßen genossen passen sie gut in eine ausgewogene Ernährung.
Pro Gramm liegen geröstete Haselnüsse minimal höher, weil beim Rösten Wasser verdunstet und sich die Nährstoffe konzentrieren. Der Unterschied ist jedoch gering.
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