Hafermilch: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat hafermilch? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 120 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Glas (250ml) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 48 kcal | 120 kcal |
| Protein | 0.8g | 2g |
| Kohlenhydrate | 5.1g | 12.8g |
| Fett | 2.7g | 6.8g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Kalorien nach Menge
Wie viele Kalorien haben 50 g, 200 g oder 500 g Hafermilch? Die Tabelle zeigt Kalorien, Protein und Fett für gängige Mengen, berechnet aus 48 kcal pro 100 g.
| Menge | Kalorien | Protein | Fett |
|---|---|---|---|
| 25 g Hafermilch | 12 kcal | 0.2 g | 0.7 g |
| 50 g Hafermilch | 24 kcal | 0.4 g | 1.4 g |
| 100 g Hafermilch | 48 kcal | 0.8 g | 2.7 g |
| 150 g Hafermilch | 72 kcal | 1.2 g | 4.1 g |
| 200 g Hafermilch | 96 kcal | 1.6 g | 5.4 g |
| 250 g Hafermilch (1 Glas (250ml)) | 120 kcal | 2 g | 6.8 g |
| 500 g Hafermilch | 240 kcal | 4 g | 13.5 g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Glas Hafermilch (250ml) 💡 Ungesüßter Standardwert | 250g | 121 | 2g | 7g |
| Schluck im Kaffee (30ml) | 30g | 14 | 0g | 1g |
| Cappuccino mit Hafermilch (120ml) 💡 Plus Espresso, der praktisch nichts wiegt | 120g | 58 | 1g | 3g |
| Latte mit Hafermilch (200ml) | 200g | 97 | 2g | 5g |
| Im Müsli oder Porridge (150ml) | 150g | 72 | 1g | 4g |
| 1 Liter Packung komplett | 1000g | 483 | 8g | 27g |
| Zum Vergleich: Kuhmilch 1,5% (250ml) 💡 Fast gleich viele Kalorien, aber 4x mehr Protein | 250g | 118 | 8.5g | 3.8g |
| Zum Vergleich: Mandelmilch ungesüßt (250ml) 💡 Die kalorienärmste Pflanzenmilch | 250g | 38 | 1g | 3g |
Kalorienvergleich
So schneidet Hafermilch im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Hafermilch
Ungesüßt heißt nicht zuckerfrei
Die 5,1g Kohlenhydrate pro 100ml entstehen beim Fermentieren des Hafers, wenn Stärke in Malzzucker aufgespalten wird. Deshalb schmeckt Hafermilch süßlich, obwohl kein Zucker zugesetzt ist.
Barista-Versionen haben mehr Kalorien
Barista-Hafermilch enthält zusätzliches Pflanzenöl für den Milchschaum und liegt je nach Hersteller bei 55 bis 70 kcal pro 100ml. Ein Blick aufs Etikett lohnt sich, oder du scannst die Packung mit Mahlzait.
Kalorisch fast wie Kuhmilch, aber kaum Protein
Ein Glas Hafermilch (121 kcal) liegt gleichauf mit fettarmer Kuhmilch (118 kcal), liefert aber nur 2g statt 9g Protein. Wer Milch als Proteinquelle nutzt, muss das anderswo ausgleichen.
Der Kaffee-Kalorien-Effekt
Wer 3 Milchkaffees am Tag trinkt, nimmt über die Hafermilch rund 170 kcal auf. Mit Mandelmilch wären es nur etwa 55 kcal, mit schwarzem Kaffee praktisch null.
Kalzium nur wenn angereichert
Natürliche Hafermilch enthält kaum Kalzium. Viele Hersteller reichern deshalb auf das Kuhmilch-Niveau von 120mg pro 100ml an, erkennbar an der Zutatenliste.
Häufige Fragen zu Hafermilch Kalorien
Ungesüßte Hafermilch hat 48 kcal pro 100ml (USDA-Wert). Ein Glas mit 250ml kommt auf 121 kcal, ein Schuss im Kaffee auf rund 14 kcal.
Kaum: Hafermilch (48 kcal/100ml) liegt zwischen fettarmer Milch (47 kcal) und Vollmilch (64 kcal). Wer Kalorien sparen will, greift zu ungesüßter Mandelmilch mit nur etwa 15 kcal pro 100ml.
Bei der Herstellung wird Haferstärke enzymatisch in Malzzucker aufgespalten. Die 5,1g Kohlenhydrate pro 100ml stammen also aus dem Hafer selbst, nicht aus zugesetztem Zucker.
Barista-Editionen enthalten meist zusätzliches Pflanzenöl für stabilen Schaum und liegen je nach Hersteller bei etwa 55 bis 70 kcal pro 100ml, also bis zu 45 Prozent über der normalen Variante.
Nur rund 0,8g pro 100ml, ein Glas liefert etwa 2g. Kuhmilch bringt mit 3,4g pro 100ml gut das Vierfache, Sojadrinks liegen ähnlich hoch wie Kuhmilch.
In Maßen ja, sie ist aber kein Spar-Getränk: Ein Glas hat 121 kcal, ähnlich viel wie fettarme Kuhmilch. Wer täglich mehrere Kaffees mit Pflanzenmilch trinkt, spart mit ungesüßter Mandelmilch am meisten.
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