Kokosmilch: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kokosmilch? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 394 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion zum Kochen (200g) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 197 kcal | 394 kcal |
| Protein | 2g | 4g |
| Kohlenhydrate | 2.8g | 5.6g |
| Fett | 21.3g | 42.6g |
| Ballaststoffe | 1.1g | 2.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 EL Kokosmilch (15g) | 15g | 30 | 0g | 3g |
| 100g Kokosmilch | 100g | 197 | 2g | 21g |
| Portion zum Kochen (200g) 💡 Typische Menge pro Person im Curry | 200g | 394 | 4g | 43g |
| Kleine Dose (165g) | 165g | 325 | 3g | 35g |
| Große Dose (400g) 💡 Reicht meist für 2 Portionen | 400g | 788 | 8g | 85g |
| Kokosmilch light (200g) 💡 Fettreduziert, ca. 25% weniger kcal | 200g | 146 | 2g | 15g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kokosmilch im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kokosmilch
Fettreich, aber nicht süß
Kokosmilch besteht fast nur aus Fett und enthält kaum Kohlenhydrate oder Zucker. Die Kalorien stammen zu über 90 Prozent aus dem Fettanteil.
Light-Variante spart Kalorien
Fettreduzierte Kokosmilch hat nur etwa 70 bis 75 kcal pro 100g statt 197 kcal. Für cremige Currys oder Suppen ist sie eine schlanke Alternative.
Sparsam dosieren
Schon ein bis zwei Esslöffel geben Kaffee, Müsli oder Smoothies einen Kokosgeschmack, ohne die Kalorienbilanz stark zu belasten.
Vor Gebrauch verrühren
In der Dose setzt sich die feste Kokoscreme oben ab. Gut umrühren sorgt für eine gleichmäßige Konsistenz und verteilt das Fett.
Gut für laktosefreie Küche
Kokosmilch enthält keine Laktose und keine Milcheiweiße. Sie eignet sich als pflanzlicher Ersatz für Sahne in herzhaften Gerichten.
Häufige Fragen zu Kokosmilch Kalorien
Klassische Kokosmilch aus der Dose hat etwa 197 kcal pro 100g. Eine Kochportion von 200g liefert rund 394 kcal.
100ml Kokosmilch entsprechen etwa 100g und haben rund 197 kcal. Die fettreduzierte Light-Variante kommt auf etwa 70 bis 75 kcal.
Kokosmilch ist sehr kohlenhydratarm und enthält nur etwa 2,8g Kohlenhydrate pro 100g. Damit passt sie gut in eine kohlenhydratarme Ernährung.
Kokosmilch liefert mit rund 2g Protein pro 100g nur wenig Eiweiß. Sie ist kein nennenswerter Proteinlieferant.
Kokosmilch ist durch den hohen Fettgehalt sehr kalorienreich. Wer abnehmen möchte, sollte sie sparsam einsetzen oder zur Light-Variante mit weniger Kalorien greifen.
Kokosmilch ist laktosefrei und pflanzlich, aber fettreich und überwiegend aus gesättigten Fetten. In Maßen genossen ist sie eine geschmackvolle Zutat, in großen Mengen aber kalorienreich.
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