Instant Nudeln: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat instant nudeln? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 389 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Packung (85g, trocken) (85g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 458 kcal | 389 kcal |
| Protein | 9.4g | 8g |
| Kohlenhydrate | 65g | 55.3g |
| Fett | 17.6g | 15g |
| Ballaststoffe | 3.3g | 2.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Becher klein (60g, trocken) | 60g | 275 | 6g | 11g |
| 1 Becher Yum Yum (70g, trocken) | 70g | 321 | 7g | 12g |
| 1 Packung (85g, trocken) 💡 Standard-Tüte | 85g | 389 | 8g | 15g |
| Große Packung (100g, trocken) | 100g | 458 | 9g | 18g |
| Luftgetrocknet, nicht frittiert (100g) 💡 Deutlich fettärmer | 100g | 350 | 11g | 3g |
| Zubereitete Schale aus 85g-Tüte 💡 Wasser fügt keine Kalorien hinzu | 400g | 389 | 8g | 15g |
Kalorienvergleich
So schneidet Instant Nudeln im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Instant Nudeln
Das Fett steckt im Frittieren
Klassische Instant-Nudeln werden frittiert und kommen so auf rund 458 kcal pro 100g. Luftgetrocknete Varianten haben oft nur etwa 350 kcal und deutlich weniger Fett.
Würzpulver sparsam nutzen
Das Würzpulver ist sehr salzreich (oft 4-6g Salz pro Packung). Nur die halbe Tüte verwenden senkt den Salzgehalt spürbar, ohne dass viel Geschmack verloren geht.
Mit Gemüse aufwerten
Instant Nudeln liefern kaum Ballaststoffe und Vitamine. Eine Handvoll Tiefkühlgemüse, ein Ei oder etwas Tofu machen die Mahlzeit nahrhafter und sättigender.
Wasser ändert die Kalorien nicht
Egal ob als Schale mit viel Brühe oder pur: Die Kalorien stecken in den Nudeln und im Würzpulver. Das Aufgießen mit Wasser fügt keine Energie hinzu.
Eher Snack als Hauptmahlzeit
Mit wenig Eiweiß und Ballaststoffen sättigen Instant Nudeln nur kurz. Als gelegentliche schnelle Mahlzeit okay, als tägliche Basis weniger geeignet.
Häufige Fragen zu Instant Nudeln Kalorien
Eine Standard-Packung Instant Nudeln (85g, trocken) hat etwa 389 kcal. Pro 100g sind es rund 458 kcal, da die Nudeln meist frittiert sind.
Eine fertige Schale aus einer 85g-Tüte hat ebenfalls etwa 389 kcal. Das aufgegossene Wasser enthält keine Kalorien, die Energie steckt allein in Nudeln und Würzpulver.
Instant Nudeln enthalten rund 65g Kohlenhydrate pro 100g. Eine 85g-Packung liefert damit etwa 55g Kohlenhydrate.
Mit etwa 9,4g Protein pro 100g sind Instant Nudeln eher eiweißarm. Eine Packung (85g) liefert nur rund 8g Eiweiß.
Nur bedingt. Mit rund 458 kcal pro 100g sind sie kalorien- und fettreich, aber arm an Eiweiß und Ballaststoffen, sodass sie kaum sättigen. Mit Gemüse und Ei aufgewertet passen sie aber gelegentlich in eine Diät.
Instant Nudeln sind kein gesundes Grundnahrungsmittel: Sie sind salzreich, fettreich und nährstoffarm. Als gelegentliche schnelle Mahlzeit sind sie unbedenklich, sollten aber nicht den Speiseplan dominieren.
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