Hüttenkäse: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat hüttenkäse? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 196 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Becher (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 98 kcal | 196 kcal |
| Protein | 11.1g | 22.2g |
| Kohlenhydrate | 3.4g | 6.8g |
| Fett | 4.3g | 8.6g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Kalorien nach Menge
Wie viele Kalorien haben 50 g, 200 g oder 500 g Hüttenkäse? Die Tabelle zeigt Kalorien, Protein und Fett für gängige Mengen, berechnet aus 98 kcal pro 100 g.
| Menge | Kalorien | Protein | Fett |
|---|---|---|---|
| 25 g Hüttenkäse | 25 kcal | 2.8 g | 1.1 g |
| 50 g Hüttenkäse | 49 kcal | 5.6 g | 2.2 g |
| 100 g Hüttenkäse | 98 kcal | 11.1 g | 4.3 g |
| 150 g Hüttenkäse | 147 kcal | 16.7 g | 6.5 g |
| 200 g Hüttenkäse (1 Becher) | 196 kcal | 22.2 g | 8.6 g |
| 250 g Hüttenkäse | 245 kcal | 27.8 g | 10.8 g |
| 500 g Hüttenkäse | 490 kcal | 55.5 g | 21.5 g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hüttenkäse pur (200g Becher) 💡 22g Protein für unter 200 kcal | 200g | 196 | 22g | 9g |
| Halber Becher (100g) | 100g | 98 | 11g | 4g |
| Hüttenkäse auf Vollkornbrot (1 Scheibe + 100g) 💡 Sättigendes Frühstück | 150g | 215 | 15g | 5g |
| Hüttenkäse mit Schnittlauch als Dip (100g) | 105g | 100 | 11g | 4g |
| Hüttenkäse mit Leinöl (100g + 1 TL) 💡 Omega-3-Klassiker | 105g | 143 | 11g | 9g |
| Hüttenkäse mit Ananas (100g + 100g) | 200g | 148 | 12g | 4g |
| Protein-Bowl (200g + Beeren 100g) 💡 Post-Workout oder Abendsnack | 300g | 240 | 23g | 9g |
| Herzhaft mit Tomate & Pfeffer (150g + Tomate) | 250g | 165 | 18g | 7g |
Kalorienvergleich
So schneidet Hüttenkäse im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Hüttenkäse
Protein-Schwergewicht unter den Käsen
11g Protein pro 100g bei nur 98 kcal – Hüttenkäse liefert fast so viel Eiweiß wie Magerquark, schmeckt aber milder und cremiger. Ideal für Muskelaufbau und Diät.
Hüttenkäse = körniger Frischkäse = Cottage Cheese
Drei Namen, ein Produkt: Was im Kühlregal als Hüttenkäse, körniger Frischkäse oder Cottage Cheese steht, ist dasselbe Lebensmittel aus gesäuerter Magermilch mit Rahmzugabe.
Herzhaft UND süß kombinierbar
Mit Schnittlauch, Tomate und Pfeffer als Brotaufstrich oder mit Ananas und Beeren als Protein-Dessert – Hüttenkäse funktioniert in beide Richtungen.
Salzgehalt im Blick behalten
Hüttenkäse enthält herstellungsbedingt Salz. Wer auf Natrium achtet, spült die Körner kurz ab oder greift zu natriumreduzierten Sorten.
Abends besser als Chips
Ein halber Becher (98 kcal) mit Gemüsesticks ersetzt den Abend-Snack mit einem Bruchteil der Kalorien – und das Casein-Protein sättigt bis zum Morgen.
Häufige Fragen zu Hüttenkäse Kalorien
Hüttenkäse hat 98 kcal pro 100g (USDA-Standardwert für Cottage Cheese in Rahmstufe). Ein üblicher 200g-Becher kommt auf 196 kcal bei satten 22g Protein.
Ja. Hüttenkäse, körniger Frischkäse und Cottage Cheese bezeichnen dasselbe Produkt: mild gesäuerter Frischkäse aus Magermilch, dessen Bruchkörner mit etwas Rahm verfeinert werden.
Sehr gut: viel Protein (11g/100g) für wenig Kalorien sättigt lange und schützt die Muskeln im Kaloriendefizit. Als Dip, Brotaufstrich oder Bowl ersetzt er deutlich kalorienreichere Produkte wie Doppelrahm-Frischkäse (über 300 kcal/100g).
Magerquark hat mehr Protein pro Kalorie (12g bei 67 kcal vs. 11g bei 98 kcal). Hüttenkäse punktet mit milderem Geschmack und stückiger Textur. Für maximales Protein: Magerquark; für Genuss und Abwechslung: Hüttenkäse.
Ein 200g-Becher liefert rund 22g hochwertiges Milchprotein – etwa so viel wie 3 Eier, bei weniger Fett.
Nein, normaler Hüttenkäse enthält Laktose, allerdings weniger als Milch (Teil der Laktose geht mit der Molke verloren). Für Menschen mit Laktoseintoleranz gibt es laktosefreie Varianten im Kühlregal.
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