Mango: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat mango? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 120 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Mango (Fruchtfleisch) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 60 kcal | 120 kcal |
| Protein | 0.8g | 1.6g |
| Kohlenhydrate | 15g | 30g |
| Fett | 0.4g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 1.6g | 3.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mango frisch (200g Fruchtfleisch) | 200g | 120 | 2g | 1g |
| Mango klein (150g Fruchtfleisch) | 150g | 90 | 1g | 1g |
| Tiefkühl-Mango (150g) 💡 Preiswerte Alternative | 150g | 90 | 1g | 1g |
| Mango getrocknet (40g) | 40g | 128 | 1g | 1g |
| Mango-Smoothie (250ml) | 250g | 140 | 2g | 1g |
| Mango-Lassi (200ml) | 200g | 160 | 4g | 4g |
| Mango-Chutney (30g) | 30g | 72 | 0g | 0g |
| Mango im Obstsalat (100g) | 100g | 55 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Mango im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Mango
Vitamin-A-Champion
Eine Mango deckt 35% des Tagesbedarfs an Vitamin A (als Beta-Carotin). Gut für Augen, Haut und Immunsystem.
Tiefkühl spart Geld
Tiefkühl-Mango-Stücke kosten oft die Hälfte, haben identische Nährwerte und sind immer reif. Perfekt für Smoothies.
Getrocknete Mango = Zuckerbombe
40g getrocknete Mango hat 128 kcal und 30g Zucker – fast so viel wie Süßigkeiten! Lieber frisch essen.
Reife erkennen
Eine reife Mango gibt bei Druck leicht nach und duftet süßlich am Stiel. Unreife Mangos bei Zimmertemperatur nachreifen lassen.
Igel-Schnitt-Technik
Mango längs halbieren, Fruchtfleisch in Raster schneiden, umstülpen. So isst man sauber und verschwendet nichts.
Häufige Fragen zu Mango Kalorien
Eine Mango (200g Fruchtfleisch) hat ca. 120 kcal. Pro 100g sind es 60 kcal – moderat für Obst, aber durch den hohen Wassergehalt trotzdem leicht.
In Maßen ja. Mangos haben 60 kcal/100g und relativ viel Zucker (13g). Eine halbe Mango als Snack ist ok, aber Erdbeeren (32 kcal) oder Wassermelone (30 kcal) sind kalorienärmer.
Eine Mango hat ca. 13g Zucker pro 100g. Eine ganze Mango (200g) hat 26g Zucker – etwa so viel wie ein kleines Glas Orangensaft.
Ja! Mangos liefern viel Vitamin A, C und E plus Ballaststoffe. Die enthaltenen Enzyme (Amylase) unterstützen die Verdauung. 1 Mango pro Tag ist absolut gesund.
Eine Mango hat 15g Kohlenhydrate pro 100g. Eine ganze Mango (200g) hat 30g Kohlenhydrate. Für Low Carb: lieber eine halbe Mango.
Eine reife Mango gibt bei leichtem Druck nach, duftet süßlich am Stiel und hat leicht verschrumpelte Haut. Die Farbe ist kein zuverlässiger Indikator.
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