Kokos: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kokos? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 159 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Stück Kokosfleisch (ca. 45g) (45g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 354 kcal | 159 kcal |
| Protein | 3.3g | 1.5g |
| Kohlenhydrate | 15.2g | 6.8g |
| Fett | 33.5g | 15.1g |
| Ballaststoffe | 9g | 4.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleines Stück Kokosfleisch (30g) | 30g | 106 | 1g | 10g |
| 1 Stück Kokosfleisch (45g) 💡 Typische Portion | 45g | 159 | 1g | 15g |
| Handvoll Kokosflocken/Raspeln (20g) 💡 Getrocknet & energiedicht | 20g | 132 | 1g | 13g |
| Kokoschips getrocknet (25g) | 25g | 165 | 2g | 16g |
| Halbe frische Kokosnuss Fruchtfleisch (150g) | 150g | 531 | 5g | 50g |
| Kokoswasser (250ml) 💡 Kalorienarme Erfrischung | 250g | 48 | 2g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kokos im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kokos
Sehr fettreich
Frisches Kokosfleisch besteht zu rund einem Drittel aus Fett (33,5g pro 100g). Das macht es mit 354 kcal pro 100g energiedicht – kleine Portionen genügen.
Reich an Ballaststoffen
Mit etwa 9g Ballaststoffen pro 100g liefert Kokosfleisch deutlich mehr Ballaststoffe als die meisten Früchte und unterstützt die Verdauung.
Kokoswasser statt Kokosfleisch
Wer Kalorien sparen will, greift zu Kokoswasser: 250ml haben nur etwa 48 kcal und kaum Fett – eine leichte Alternative zum Fruchtfleisch.
Sparsam beim Backen
Getrocknete Kokosraspeln und Kokoschips sind besonders konzentriert. Schon 20g bringen rund 130 kcal mit – beim Dekorieren bewusst dosieren.
Gehaltvolle Sättigung
Die Kombination aus Fett und Ballaststoffen sättigt lange. Als kleiner Snack zwischendurch reicht oft schon ein einzelnes Stück Kokosfleisch.
Häufige Fragen zu Kokos Kalorien
Frisches Kokosfleisch hat etwa 354 kcal pro 100g. Ein typisches Stück (ca. 45g) kommt auf rund 159 kcal.
Kokoswasser ist deutlich kalorienärmer als das Fruchtfleisch: 250ml enthalten nur etwa 48 kcal und nahezu kein Fett.
Kokosfleisch enthält rund 15,2g Kohlenhydrate pro 100g, davon ein großer Anteil als Ballaststoffe (ca. 9g). Der verwertbare Zuckeranteil ist gering.
Kokosfleisch liefert etwa 3,3g Eiweiß pro 100g. Das ist für eine Frucht ordentlich, aber kein nennenswerter Proteinlieferant.
Kokosfleisch ist mit 354 kcal pro 100g sehr energiedicht und sollte beim Abnehmen nur in kleinen Mengen gegessen werden. Kalorienärmer ist Kokoswasser.
Kokos liefert viele Ballaststoffe sowie Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium. Wegen des hohen Anteils gesättigter Fette empfiehlt sich aber Maß zu halten.
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