Manti: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat manti? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 538 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (250g) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 215 kcal | 538 kcal |
| Protein | 9g | 22.5g |
| Kohlenhydrate | 26g | 65g |
| Fett | 8g | 20g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 3.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (180g) 💡 Vorspeise oder leichte Mahlzeit | 180g | 387 | 16g | 14g |
| 1 Portion (250g) 💡 Standard | 250g | 538 | 23g | 20g |
| Große Portion (350g) | 350g | 753 | 32g | 28g |
| Manti ohne Sauce, nur gekocht (250g) 💡 Ohne Butter- und Joghurtsauce deutlich leichter | 250g | 463 | 21g | 14g |
| 10 Stück Manti (ca. 120g) | 120g | 258 | 11g | 10g |
| Manti mit extra Joghurt (300g) 💡 Mehr Protein durch zusätzlichen Joghurt | 300g | 660 | 30g | 26g |
Kalorienvergleich
So schneidet Manti im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Manti
Sauce ist der Kalorienfaktor
Die Butter-Paprika-Sauce und der Joghurt machen einen großen Teil der Kalorien aus. Wer die Buttersauce weglässt, spart pro Portion schnell 70-100 kcal.
Magerjoghurt statt Vollfett
Mit fettarmem oder magerem Naturjoghurt statt Vollfett-Joghurt bleibt der typische Geschmack, du sparst aber Fett und Kalorien.
Auf die Portion achten
Manti sättigen durch Teig und Hackfleisch gut. Eine Portion von 250g reicht meist als Hauptmahlzeit - eine kleinere Portion mit Salat hält die Kalorien niedriger.
Gekocht statt gebraten
Klassische Manti werden gekocht und nehmen wenig Fett auf. Angebratene Varianten enthalten durch das Bratfett spürbar mehr Kalorien.
Proteinquelle im Teig
Die Hackfleischfüllung liefert ordentlich Protein. Eine Portion deckt mit rund 23g einen guten Teil des Tagesbedarfs und unterstützt die Sättigung.
Häufige Fragen zu Manti Kalorien
Eine typische Portion Manti (250g) mit Joghurt- und Buttersauce hat etwa 538 kcal. Pro 100g sind es rund 215 kcal.
Nur gekocht ohne Butter- und Joghurtsauce hat eine 250g-Portion etwa 463 kcal, da vor allem das Sauce-Fett wegfällt.
Manti enthält pro 100g etwa 26g Kohlenhydrate, hauptsächlich aus dem Teig. Eine Portion (250g) kommt auf rund 65g.
Durch die Hackfleischfüllung liefert eine Portion Manti (250g) etwa 23g Protein, pro 100g sind es rund 9g.
In Maßen ja. Manti ist mit rund 215 kcal pro 100g recht gehaltvoll. Wer eine kleinere Portion wählt, mageren Joghurt nutzt und die Buttersauce reduziert, kann Manti gut in eine kalorienbewusste Ernährung einbauen.
Manti liefert Protein aus dem Hackfleisch und Energie aus dem Teig, ist durch Sauce und Joghurt aber relativ fett- und kohlenhydratreich. Als ausgewogene Mahlzeit mit Salat passt es gut, sollte aber nicht täglich in großen Mengen auf dem Teller landen.
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