Mac and Cheese: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat mac and cheese? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 875 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (250g) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 350 kcal | 875 kcal |
| Protein | 13g | 32.5g |
| Kohlenhydrate | 30g | 75g |
| Fett | 19g | 47.5g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 3.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (150g) | 150g | 525 | 20g | 29g |
| Portion (250g) 💡 Standard | 250g | 875 | 33g | 48g |
| Große Portion (350g) | 350g | 1225 | 46g | 67g |
| Pro 100g (klassisch, überbacken) | 100g | 350 | 13g | 19g |
| Fertiggericht aus der Box (200g) 💡 Weniger Käse, mehr Nudeln | 200g | 380 | 14g | 12g |
| Leichte Variante mit Magerquark (250g) 💡 Käse teils durch Magerquark ersetzt | 250g | 550 | 38g | 15g |
| Beilagen-Portion (100g) | 100g | 350 | 13g | 19g |
Kalorienvergleich
So schneidet Mac and Cheese im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Mac and Cheese
Käse ist der Kalorientreiber
Fast die Hälfte der Kalorien stammt aus dem Fett der Käse-Sahne-Sauce. Mit fettreduziertem Käse oder etwas Magerquark in der Sauce lässt sich die Kalorienzahl deutlich senken.
Portion bewusst wählen
Eine klassische Portion (250g) liefert bereits rund 875 kcal. Wer abnehmen möchte, isst Mac and Cheese besser als kleine Beilage statt als alleinige Hauptmahlzeit.
Mit Gemüse strecken
Brokkoli, Spinat oder Erbsen unter die Mac and Cheese mischen erhöht das Volumen und die Sättigung, ohne nennenswert mehr Kalorien hinzuzufügen.
Vollkornnudeln nutzen
Vollkorn-Makkaroni liefern mehr Ballaststoffe und sättigen länger als helle Nudeln, bei nahezu gleichem Kaloriengehalt.
Eiweiß ergänzen
Mac and Cheese ist nudel- und fettlastig. Eine magere Eiweißquelle wie Hähnchenbrust oder Putenbrust dazu macht die Mahlzeit ausgewogener und sättigender.
Häufige Fragen zu Mac and Cheese Kalorien
Klassisch überbackene Mac and Cheese hat etwa 350 kcal pro 100g. Eine normale Portion von 250g kommt damit auf rund 875 kcal.
Eine Standardportion von 250g liefert ca. 875 kcal. Eine kleine Portion (150g) hat etwa 525 kcal, eine große (350g) rund 1.225 kcal.
Mac and Cheese enthält etwa 30g Kohlenhydrate pro 100g, hauptsächlich aus den Nudeln. Eine Portion (250g) kommt damit auf rund 75g Kohlenhydrate.
Mit rund 13g Eiweiß pro 100g ist Mac and Cheese durch den Käse moderat proteinreich. Eine Portion (250g) liefert etwa 33g Protein.
Mac and Cheese ist mit rund 350 kcal pro 100g recht energiedicht und durch die Käse-Sahne-Sauce fettreich. Beim Abnehmen am besten kleine Portionen wählen, mit Gemüse strecken oder fettärmeren Käse verwenden.
Mac and Cheese liefert Eiweiß und Kalzium aus dem Käse, ist aber fett- und kalorienreich und arm an Ballaststoffen. In Maßen und mit Gemüse ergänzt passt es gut in eine ausgewogene Ernährung.
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