Minestrone: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat minestrone? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 119 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Teller (350g) (350g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 34 kcal | 119 kcal |
| Protein | 1.7g | 6g |
| Kohlenhydrate | 5.5g | 19.3g |
| Fett | 0.9g | 3.2g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 5.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Tasse (200g) 💡 Vorspeise | 200g | 68 | 3g | 2g |
| 1 Teller (350g) 💡 Standard-Portion | 350g | 119 | 6g | 3g |
| Große Schüssel (450g) | 450g | 153 | 8g | 4g |
| Dose / Fertigsuppe (400g) 💡 Konserve, fertig | 400g | 136 | 7g | 4g |
| Hausgemacht mit Pasta (400g) 💡 Mit Nudeln & mehr Öl | 400g | 220 | 9g | 5g |
| Reichhaltig mit Bohnen & Speck (400g) 💡 Deftige Variante | 400g | 280 | 13g | 11g |
Kalorienvergleich
So schneidet Minestrone im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Minestrone
Ideal zum Abnehmen
Mit nur rund 34 kcal pro 100g gehört Minestrone zu den kalorienärmsten warmen Gerichten. Ein ganzer Teller hat nur etwa 120 kcal und sättigt durch viel Gemüse und Flüssigkeit.
Ballaststoffe aus Gemüse
Die vielen Gemüsesorten und oft enthaltene Bohnen liefern Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und lange satt halten.
Kalorien-Treiber kennen
Pasta, viel Olivenöl und Speck erhöhen die Kalorien deutlich. Wer abnehmen möchte, lässt die Nudeln weg oder reduziert sie.
Als Vorspeise nutzen
Eine kleine Tasse Minestrone vor der Hauptmahlzeit dämpft den Appetit und kann helfen, insgesamt weniger zu essen.
Frisch statt Dose
Selbst gekocht lässt sich der Salz- und Ölgehalt steuern. Fertigsuppen aus der Dose enthalten oft mehr Salz.
Häufige Fragen zu Minestrone Kalorien
Ein Teller Minestrone (350g) hat etwa 120 kcal. Pro 100g sind es rund 34 kcal, womit die Suppe sehr kalorienarm ist.
Ein Standard-Teller mit 350g liefert ca. 119 kcal. Eine große Schüssel (450g) kommt auf etwa 153 kcal.
Minestrone enthält etwa 5,5g Kohlenhydrate pro 100g. Mit zusätzlicher Pasta steigt der Kohlenhydratanteil deutlich an.
Pro 100g stecken rund 1,7g Eiweiß in der Suppe. Varianten mit Bohnen oder Speck enthalten mehr Protein, bis zu 13g pro Portion.
Ja. Durch die geringe Kaloriendichte, viel Gemüse und Ballaststoffe sättigt Minestrone gut bei wenig Kalorien. Achte auf wenig Öl und Pasta.
Minestrone gilt als gesund: Sie liefert viele Vitamine und Ballaststoffe aus Gemüse bei niedrigem Fett- und Kaloriengehalt. Auf den Salzgehalt sollte man achten.
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