Miso-Suppe: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat miso-suppe? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 100 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Schale (250g) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 40 kcal | 100 kcal |
| Protein | 2.5g | 6.3g |
| Kohlenhydrate | 4g | 10g |
| Fett | 1.4g | 3.5g |
| Ballaststoffe | 0.9g | 2.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Schale (150g) | 150g | 60 | 3.8g | 2.1g |
| 1 Schale (250g) 💡 Standard | 250g | 100 | 6.2g | 3.5g |
| Große Schale (300g) | 300g | 120 | 7.5g | 4.2g |
| Instant-Miso-Suppe (1 Tüte, 200g zubereitet) 💡 Schnell | 200g | 80 | 5g | 2.8g |
| Miso-Suppe mit Tofu & Wakame (250g) | 250g | 110 | 8g | 4g |
| Restaurant-Vorspeise (200g) | 200g | 80 | 5g | 2.8g |
| Miso-Paste pur (1 EL, 18g) 💡 Zutat | 18g | 36 | 2.2g | 1.1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Miso-Suppe im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Miso-Suppe
Kalorienarme Vorspeise
Eine Schale Miso-Suppe (250g) hat nur etwa 100 kcal. Als Vorspeise gegessen, füllt sie den Magen und reduziert die Portionsgröße der Hauptmahlzeit.
Auf den Salzgehalt achten
Miso ist von Natur aus sehr salzhaltig. Eine Schale enthält oft 1,5 bis 2g Salz. Bei Bluthochdruck lieber salzreduziertes Miso verwenden und sparsam würzen.
Miso erst zum Schluss einrühren
Miso nicht mitkochen. Die Paste erst nach dem Herd in die heiße Brühe einrühren – so bleiben die enthaltenen Mikroorganismen und das Aroma erhalten.
Mit Tofu zur Eiweißquelle aufwerten
Ein paar Würfel Tofu und etwas Wakame-Alge machen aus der leichten Suppe einen sättigenden Snack mit rund 8g Protein pro Schale.
Ideal bei Heißhunger am Abend
Warm, herzhaft und kalorienarm: Eine Schale Miso-Suppe stillt das Verlangen nach etwas Deftigem, ohne das Kalorienkonto zu belasten.
Häufige Fragen zu Miso-Suppe Kalorien
Eine Schale Miso-Suppe (250g) hat ca. 100 kcal. Pro 100g sind es nur etwa 40 kcal. Eine kleine Schale (150g) liegt bei rund 60 kcal.
Ja. Mit nur 40 kcal/100g ist Miso-Suppe sehr kalorienarm und macht durch das warme Volumen satt. Als Vorspeise hilft sie, weniger von der Hauptmahlzeit zu essen.
Eine Schale (250g) liefert rund 6g Protein. Mit zusätzlichem Tofu steigt der Wert auf etwa 8g pro Schale – das Eiweiß stammt aus der fermentierten Sojabohne.
Eine Schale (250g) enthält ca. 10g Kohlenhydrate, pro 100g sind es etwa 4g. Damit ist Miso-Suppe auch für eine kohlenhydratarme Ernährung gut geeignet.
Miso-Suppe ist fettarm, eiweißhaltig und fermentiert. Das fermentierte Soja liefert Mikroorganismen für die Darmflora. Einziger Nachteil ist der hohe Salzgehalt von 1,5 bis 2g pro Schale.
Nein, eine zubereitete Tüte Instant-Miso-Suppe (ca. 200g) hat mit rund 80 kcal ähnlich wenig wie frisch gekochte. Sie enthält jedoch oft mehr Salz und Zusatzstoffe.
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