Maltodextrin: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat maltodextrin? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 114 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 380 kcal | 114 kcal |
| Protein | 0g | 0g |
| Kohlenhydrate | 95g | 28.5g |
| Fett | 0g | 0g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Teelöffel (5g) | 5g | 19 | 0g | 0g |
| 1 Esslöffel (15g) | 15g | 57 | 0g | 0g |
| 1 Portion (30g) 💡 Standard im Sportgetränk | 30g | 114 | 0g | 0g |
| Großer Scoop (50g) | 50g | 190 | 0g | 0g |
| Carbo-Loading (100g) 💡 Vor Ausdauer-Wettkampf | 100g | 380 | 0g | 0g |
| 1 Liter Sportdrink (60g) | 60g | 228 | 0g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Maltodextrin im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Maltodextrin
Schneller Energielieferant
Maltodextrin besteht fast vollständig aus Kohlenhydraten und geht schnell ins Blut. 30g liefern rund 114 kcal als rasch verfügbare Energie für lange Ausdauerbelastungen.
Fast geschmacksneutral
Maltodextrin schmeckt nur leicht süß und löst sich gut in Wasser. Deshalb wird es oft Sportgetränken und Gainer-Shakes zugesetzt, ohne den Geschmack stark zu verändern.
In der Diät meist überflüssig
Mit 380 kcal pro 100g und fast nur Kohlenhydraten liefert Maltodextrin reine Energie ohne Sättigung. Wer abnehmen will, braucht es in der Regel nicht.
Hoher glykämischer Index
Maltodextrin lässt den Blutzucker schnell ansteigen, ähnlich wie Traubenzucker. Für Menschen mit Diabetes ist es daher nur bewusst und in Maßen sinnvoll.
Versteckt in Fertigprodukten
Maltodextrin steckt als Füll- und Bindemittel in vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Soßen, Süßigkeiten und Instant-Pulvern. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich.
Häufige Fragen zu Maltodextrin Kalorien
Maltodextrin hat etwa 380 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g liefert rund 114 kcal.
Maltodextrin besteht zu rund 95g pro 100g aus Kohlenhydraten und ist damit fast reines Kohlenhydrat.
Maltodextrin enthält praktisch kein Protein und kein Fett. Es liefert nahezu ausschließlich Kohlenhydrate.
Nein. Mit 380 kcal pro 100g und fast nur schnellen Kohlenhydraten liefert Maltodextrin viel Energie ohne Sättigung und ist beim Abnehmen meist überflüssig.
Maltodextrin ist als Lebensmittelzusatz unbedenklich, aber nährstoffarm. Für Ausdauersportler ist es ein praktischer Energielieferant, im Alltag jedoch selten nötig.
Maltodextrin dient als schneller Energielieferant in Sportgetränken und Weight-Gainern sowie als Füll- und Bindemittel in vielen Fertigprodukten.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Maltodextrin
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du maltodextrin im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Maltodextrin tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
