Maroni: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat maroni? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 245 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion geröstet (ca. 100g) (100g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 245 kcal | 245 kcal |
| Protein | 3.2g | 3.2g |
| Kohlenhydrate | 53g | 53g |
| Fett | 2.2g | 2.2g |
| Ballaststoffe | 5.1g | 5.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Maroni geröstet (8g) | 8g | 20 | 0g | 0g |
| Handvoll geröstet (5 Stück, 40g) | 40g | 98 | 1g | 1g |
| Portion geröstet (100g) 💡 Standardportion | 100g | 245 | 3g | 2g |
| Tüte heiße Maroni (200g) 💡 Weihnachtsmarkt-Tüte | 200g | 490 | 6g | 4g |
| Große Tüte geröstet (250g) | 250g | 613 | 8g | 6g |
| Maroni roh geschält (100g) 💡 Roh deutlich kalorienärmer | 100g | 196 | 2g | 1g |
| Maroni gekocht (100g) 💡 Wasserreich, am kalorienärmsten | 100g | 131 | 2g | 1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Maroni im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Maroni
Die fettärmste Nuss
Maroni enthalten mit nur rund 2g Fett pro 100g deutlich weniger als alle anderen Nüsse. Mandeln und Walnüsse kommen auf das 20- bis 30-Fache an Fett.
Eher Beilage als Nuss
Mit über 50g Kohlenhydraten und viel Stärke ähneln Maroni ernährungstechnisch mehr einer Kartoffel als einer klassischen Nuss. Daher sind sie auch sättigend.
Kalorienärmer durch Kochen
Gekochte Maroni haben durch den höheren Wassergehalt nur etwa 131 kcal pro 100g statt 245 kcal beim Rösten. Wer Kalorien sparen will, greift zur gekochten Variante.
Glutenfreie Sättigung
Maroni und Maronimehl sind von Natur aus glutenfrei und eine gute Stärkequelle für Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit.
Reich an Kalium und Vitamin C
Maroni liefern reichlich Kalium und sind eine der wenigen Nussarten mit nennenswertem Vitamin-C-Gehalt, da sie nur leicht erhitzt werden.
Häufige Fragen zu Maroni Kalorien
Geröstete Maroni (Esskastanien) haben etwa 245 kcal pro 100g. Eine einzelne geröstete Maroni (ca. 8g) liefert rund 20 kcal.
Eine typische Tüte vom Weihnachtsmarkt mit 200g gerösteten Maroni hat ca. 490 kcal. Eine große Tüte mit 250g kommt auf rund 613 kcal.
Maroni sind sehr kohlenhydratreich: Geröstet enthalten sie etwa 53g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend in Form von Stärke. Damit ähneln sie eher Kartoffeln als anderen Nüssen.
Geröstete Maroni liefern pro 100g rund 3,2g Protein und nur etwa 2,2g Fett. Sie sind damit die mit Abstand fettärmste Nussart.
In Maßen ja. Maroni sind sehr fettarm und durch Stärke und Ballaststoffe sättigend. Wegen der hohen Kohlenhydratdichte sollte man die Menge im Auge behalten. Gekochte Maroni mit nur 131 kcal pro 100g sind die kalorienärmste Variante.
Ja. Maroni sind glutenfrei, fettarm und liefern Ballaststoffe, Kalium sowie Vitamin C. Sie sind eine vollwertige, sättigende Kohlenhydratquelle und eine gute Alternative zu fettreichen Nüssen.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Maroni
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du maroni im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Maroni tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
