Maracuja: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat maracuja? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 17 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Maracuja (Fruchtfleisch) (18g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 97 kcal | 17 kcal |
| Protein | 2.2g | 0.4g |
| Kohlenhydrate | 23.4g | 4.2g |
| Fett | 0.7g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 10.4g | 1.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Maracuja klein (15g Fruchtfleisch) | 15g | 15 | 0g | 0g |
| 1 Maracuja mittel (18g Fruchtfleisch) 💡 Standard | 18g | 17 | 0g | 0g |
| 2 Maracuja (36g Fruchtfleisch) | 36g | 35 | 1g | 0g |
| Maracuja-Fruchtfleisch (100g) | 100g | 97 | 2.2g | 0.7g |
| Maracujasaft (200ml Glas) 💡 ohne Zuckerzusatz | 206g | 105 | 1g | 0g |
| Maracujamark gezuckert (1 EL, 20g) | 20g | 26 | 0g | 0g |
| Maracuja getrocknet (30g) 💡 oft gezuckert | 30g | 105 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Maracuja im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Maracuja
Pro Frucht nur wenige Kalorien
Da man von einer Maracuja nur das Fruchtfleisch (ca. 18g) isst, kommt eine Frucht auf nur etwa 17 kcal - ein sehr leichter Snack.
Ballaststoff-Champion
Maracuja liefert mit über 10g Ballaststoffen pro 100g außergewöhnlich viel - vor allem über die mitgegessenen Kerne, die gut sättigen und die Verdauung fördern.
Auf den Saft achten
Maracujasaft und gezuckertes Maracujamark enthalten deutlich mehr Zucker und Kalorien als die frische Frucht. Zum Abnehmen lieber das frische Fruchtfleisch verwenden.
Aroma-Geber für Joghurt & Quark
Ein bis zwei ausgelöffelte Maracujas geben Magerquark oder Joghurt ein intensives, fruchtiges Aroma - ohne viel Kalorien hinzuzufügen.
Reif schmeckt am besten
Eine reife Maracuja hat eine leicht runzelige Schale. Glatte Früchte sind oft noch zu sauer - kurz nachreifen lassen.
Häufige Fragen zu Maracuja Kalorien
Eine mittelgroße Maracuja liefert nur etwa 17 kcal, da man lediglich das Fruchtfleisch (ca. 18g) isst. Pro 100g Fruchtfleisch sind es ca. 97 kcal.
100g Maracuja-Fruchtfleisch haben etwa 97 kcal. Der vergleichsweise hohe Wert pro 100g entsteht durch die kalorienhaltigen Kerne und Ballaststoffe.
Maracuja enthält rund 13,4g Kohlenhydrate pro 100g. Pro Frucht (ca. 18g) sind das nur etwa 2g.
Maracuja liefert etwa 2,2g Eiweiß pro 100g - für eine Frucht ein überdurchschnittlicher Wert.
Ja. Eine ganze Frucht hat nur rund 17 kcal und liefert viele Ballaststoffe, die gut sättigen. Achten sollte man nur auf gezuckerte Säfte und Marken.
Ja. Maracuja ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Provitamin A und Kalium und hat dabei pro Frucht nur sehr wenige Kalorien.
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