Marzipan: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat marzipan? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 121 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Riegel/Stück (25g) (25g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 485 kcal | 121 kcal |
| Protein | 9g | 2.3g |
| Kohlenhydrate | 49g | 12.3g |
| Fett | 28g | 7g |
| Ballaststoffe | 5g | 1.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Marzipankartoffel (10g) 💡 Klassiker zu Weihnachten | 10g | 49 | 1g | 3g |
| 1 Stück/Riegel (25g) 💡 Standardportion | 25g | 121 | 2g | 7g |
| Marzipanriegel (50g) | 50g | 243 | 5g | 14g |
| Marzipanbrot mit Schokolade (75g) 💡 Schokohülle erhöht das Fett | 75g | 375 | 8g | 25g |
| Marzipanrohmasse pur (50g) 💡 Mehr Mandeln, weniger Zucker | 50g | 225 | 5g | 13g |
| Marzipanrohmasse pur (100g) | 100g | 450 | 10g | 26g |
| Packung (200g) | 200g | 970 | 18g | 56g |
Kalorienvergleich
So schneidet Marzipan im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Marzipan
Klein dosieren
Marzipan ist sehr energiedicht. Ein Stück von 25g hat schon rund 121 kcal. Schneide es in kleine Häppchen, dann reicht eine kleine Menge länger.
Rohmasse statt Konfekt
Reine Marzipanrohmasse hat einen höheren Mandelanteil und etwas weniger Zucker als fertiges Konfekt. Schokoüberzug treibt das Fett zusätzlich nach oben.
Mandeln liefern gute Fette
Das Fett im Marzipan stammt überwiegend aus Mandeln und besteht großteils aus ungesättigten Fettsäuren. Die Kalorienmenge bleibt trotzdem hoch.
Bewusst genießen
Genieße Marzipan als kleine Nascherei zum Kaffee statt nebenbei. So bemerkst du schneller, wie viel du isst, und sparst Kalorien.
Portion vorher abwiegen
Beim Naschen direkt aus der Packung verliert man leicht den Überblick. Wiege deine Portion vorher ab und tracke sie mit Mahlzait.
Häufige Fragen zu Marzipan Kalorien
100g Marzipan haben rund 485 kcal. Ein einzelnes Stück oder ein kleiner Riegel von 25g bringt es auf etwa 121 kcal.
Eine klassische Marzipankartoffel wiegt etwa 10g und hat rund 49 kcal.
Marzipan enthält pro 100g etwa 49g Kohlenhydrate, davon der größte Teil Zucker. Das macht es zu einer kohlenhydratreichen Süßigkeit.
Durch den hohen Mandelanteil liefert Marzipan rund 9g Eiweiß pro 100g. Das ist für eine Süßigkeit vergleichsweise viel, ändert aber nichts an der hohen Kaloriendichte.
Marzipan ist mit 485 kcal pro 100g sehr energiedicht und damit kein klassisches Diät-Lebensmittel. In kleinen Mengen lässt es sich aber gut in ein Kalorienziel einplanen.
Marzipan liefert über die Mandeln ungesättigte Fette, Eiweiß und etwas Ballaststoffe, enthält aber viel Zucker und Kalorien. In Maßen ist es eine bessere Wahl als reine Zuckersüßigkeiten, sollte aber sparsam genossen werden.
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