Matcha: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat matcha? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 6 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion Pulver (2g) (2g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 320 kcal | 6 kcal |
| Protein | 31g | 0.6g |
| Kohlenhydrate | 39g | 0.8g |
| Fett | 5g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 38g | 0.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Matcha-Tee pur (1 Tasse, 2g Pulver) 💡 Standard | 2g | 6 | 1g | 0g |
| Matcha-Tee stark (1 Tasse, 4g Pulver) | 4g | 13 | 1g | 0g |
| Matcha-Pulver (1 TL, 2g) | 2g | 6 | 1g | 0g |
| Matcha-Pulver (1 EL, 6g) | 6g | 19 | 2g | 0g |
| Matcha-Latte mit Kuhmilch (250ml) 💡 Mit Milch deutlich kalorienreicher | 250g | 130 | 8g | 5g |
| Matcha-Latte mit Hafermilch (250ml) | 250g | 115 | 3g | 4g |
| Matcha-Latte gesüßt (250ml, mit Sirup) 💡 Zucker treibt die Kalorien hoch | 250g | 180 | 8g | 5g |
| Matcha-Pulver (100g Packung) | 100g | 320 | 31g | 5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Matcha im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Matcha
Pur fast kalorienfrei
Matcha-Tee aus 2g Pulver mit heißem Wasser aufgeschlagen hat nur etwa 6 kcal – ideal für eine bewusste Ernährung.
Die Milch macht den Unterschied
Ein Matcha-Latte mit Kuhmilch kommt schnell auf 130 kcal. Mit ungesüßter Mandelmilch sparen Sie deutlich Kalorien.
Auf Sirup verzichten
Vorgesüßte Matcha-Mischungen und Sirup im Café verdoppeln oft die Kalorien. Süßen Sie lieber selbst sparsam oder gar nicht.
Natürlicher Wachmacher
Matcha liefert Koffein für anhaltende Wachheit, ohne dass Sie dafür Kalorien zu sich nehmen müssen – anders als ein Energy-Drink.
Das ganze Blatt
Da bei Matcha das gepulverte Blatt mitgetrunken wird, nehmen Sie mehr Ballaststoffe und Antioxidantien auf als bei aufgegossenem grünen Tee.
Häufige Fragen zu Matcha Kalorien
Reines Matcha-Pulver hat etwa 320 kcal pro 100g. Eine typische Tasse Matcha-Tee aus 2g Pulver enthält jedoch nur rund 6 kcal.
Ein Matcha-Latte mit Kuhmilch (250ml) hat etwa 130 kcal. Gesüßt mit Sirup steigt der Wert auf rund 180 kcal.
100g Matcha-Pulver enthalten etwa 39g Kohlenhydrate. Pro Tasse Tee (2g Pulver) ist das weniger als 1g – also praktisch vernachlässigbar.
Matcha-Pulver hat rund 31g Protein pro 100g. Da pro Tasse nur etwa 2g Pulver verwendet werden, trägt es zur Eiweißversorgung kaum bei.
Pur getrunken ist Matcha mit ca. 6 kcal pro Tasse sehr kalorienarm und damit gut für eine Diät geeignet. Achten Sie nur auf Milch und Zucker.
Matcha enthält Antioxidantien (Catechine) und Koffein. Pur ohne Zusätze ist es ein kalorienarmes Getränk, das gut in eine ausgewogene Ernährung passt.
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