Nektarine: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat nektarine? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 62 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Nektarine (mittel) (140g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 44 kcal | 62 kcal |
| Protein | 1.1g | 1.5g |
| Kohlenhydrate | 10.5g | 14.7g |
| Fett | 0.3g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 1.7g | 2.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Halbe Nektarine (70g) 💡 Kleiner Snack | 70g | 31 | 1g | 0g |
| Nektarine klein (120g) | 120g | 53 | 1g | 0g |
| Nektarine mittel (140g) 💡 Standard | 140g | 62 | 2g | 0g |
| Nektarine groß (170g) | 170g | 75 | 2g | 1g |
| 100 g Nektarine | 100g | 44 | 1g | 0g |
| In Spalten, 1 Schale (200g) 💡 Zum Müsli oder Joghurt | 200g | 88 | 2g | 1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Nektarine im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Nektarine
Kalorienarmer Sommer-Snack
Eine mittlere Nektarine hat nur etwa 62 kcal. Durch den hohen Wasseranteil sättigt sie gut und eignet sich ideal als Zwischenmahlzeit beim Abnehmen.
Schale mitessen
Die meisten Ballaststoffe und Vitamine sitzen direkt unter der Schale. Nektarinen einfach gründlich waschen und mit Schale genießen.
Gut für die Verdauung
Mit rund 1,7 g Ballaststoffen pro 100 g unterstützt die Nektarine eine geregelte Verdauung, ohne stark auf die Kalorienbilanz zu schlagen.
Reife richtig erkennen
Eine reife Nektarine gibt auf leichten Druck etwas nach und duftet aromatisch. Reife Früchte schmecken süßer, haben aber kaum mehr Kalorien.
Vielseitig kombinierbar
Nektarinen passen klein geschnitten in Magerquark, Joghurt oder Müsli und machen die Mahlzeit fruchtig-süß, ohne viel zuzusetzen.
Häufige Fragen zu Nektarine Kalorien
Eine mittelgroße Nektarine (140g) hat etwa 62 kcal. Eine kleine Nektarine (120g) kommt auf rund 53 kcal, eine große (170g) auf etwa 75 kcal.
Rohe Nektarinen haben etwa 44 kcal pro 100 g. Damit gehören sie zu den kalorienärmeren Obstsorten.
Pro 100 g enthält eine Nektarine etwa 10,5 g Kohlenhydrate, überwiegend in Form von natürlichem Fruchtzucker. Eine mittlere Nektarine (140g) hat rund 15 g.
Nektarinen enthalten etwa 1,1 g Eiweiß pro 100 g. Eine mittlere Frucht liefert rund 1,5 g Protein, ein für Obst eher geringer Wert.
Ja. Mit nur etwa 44 kcal pro 100 g, viel Wasser und Ballaststoffen sind Nektarinen ein guter, sättigender Snack für eine kalorienbewusste Ernährung.
Nektarinen sind gesund: Sie liefern Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe bei wenig Kalorien und Fett. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung sind sie sehr empfehlenswert.
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