Puffreis: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat puffreis? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 116 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 387 kcal | 116 kcal |
| Protein | 7.5g | 2.3g |
| Kohlenhydrate | 82g | 24.6g |
| Fett | 2.8g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 3.5g | 1.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Reiswaffel (9g) 💡 Klassischer Single-Snack | 9g | 35 | 0.7g | 0.3g |
| 2 Reiswaffeln (18g) | 18g | 70 | 1.4g | 0.5g |
| 1 Portion (30g) 💡 Standard | 30g | 116 | 2.3g | 0.8g |
| Kleine Schale Frühstücks-Puffreis (40g) | 40g | 155 | 3g | 1.1g |
| 100g Puffreis pur | 100g | 387 | 7.5g | 2.8g |
| Puffreis mit Schokolade (30g) 💡 Deutlich mehr Fett & Kalorien | 30g | 150 | 2g | 6g |
| Puffreis-Riegel (25g) | 25g | 105 | 1.5g | 2.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Puffreis im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Puffreis
Pro Stück sehr kalorienarm
Eine einzelne Reiswaffel aus Puffreis hat nur etwa 35 kcal. Pro 100g wirkt Puffreis kalorienreich, doch eine Waffel wiegt kaum 9 Gramm.
Wenig Fett, viel Kohlenhydrate
Puffreis besteht zu rund 82 Prozent aus Kohlenhydraten und enthält mit etwa 2,8g Fett pro 100g kaum Fett. Das macht ihn zum leichten Knabber-Snack.
Belag entscheidet über die Kalorien
Pur ist Puffreis kalorienarm. Mit Schokoladenüberzug oder als Riegel steigt der Fett- und Zuckeranteil deutlich, wodurch die Kalorien stark zunehmen.
Sättigt nur kurz
Durch den geringen Ballaststoff- und Eiweißgehalt sättigt Puffreis weniger lange als Vollkornprodukte. Kombiniere ihn mit Magerquark oder Frischkäse.
Glutenfreie Alternative
Reiner Puffreis aus Reis ist von Natur aus glutenfrei und damit bei Zöliakie eine gute Brot-Alternative zum Belegen.
Häufige Fragen zu Puffreis Kalorien
Puffreis hat pur etwa 387 kcal pro 100g. Eine einzelne Reiswaffel (ca. 9g) kommt auf rund 35 kcal, eine Portion von 30g auf etwa 116 kcal.
Puffreis besteht zu etwa 82 Prozent aus Kohlenhydraten, das sind rund 82g pro 100g. Eine 30g-Portion enthält ungefähr 25g Kohlenhydrate.
Puffreis enthält etwa 7,5g Eiweiß pro 100g. Da die Portionen klein sind, ist Puffreis aber keine nennenswerte Proteinquelle.
Pro Stück ist Puffreis mit etwa 35 kcal sehr kalorienarm und damit ein leichter Snack. Da er nur kurz sättigt, sollte man ihn beim Abnehmen am besten mit Eiweiß oder Gemüse kombinieren.
Reiner Puffreis ist fettarm und glutenfrei, liefert aber wenig Ballaststoffe und Nährstoffe. Als gelegentlicher Snack ist er in Ordnung, ersetzt aber kein Vollkornprodukt.
Pro 100g hat Puffreis mit 387 kcal mehr als Toastbrot mit etwa 273 kcal. Da eine Reiswaffel jedoch nur rund 9g wiegt, ist die einzelne Portion deutlich kalorienärmer als eine Scheibe Toast.
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